Очень часто желание похудеть возникает «стихийно». «Мне срочно надо похудеть!» - решаете вы, и смело бросаетесь на путь снижения веса.
И поначалу это всё кажется не сложно и преодолимо на одной силе воли. «Я смогу!» - с таким настроем начинают практически все. Но не все с таким же настроем заканчивают это безнадежное дело.
«Почему безнадежное?» - спросите вы. Да потому, что очень часто мы совершаем ошибки, которые приводят к… да ни к чему они не приводят. К полному отсутствию результата при, вроде бы, серьёзных усилиях. Вы и зарядку вроде делаете, и потеете при этом усиленно, и не кушаете ничего из того, что нельзя, а по итогу вес как был, так и остался, да ещё и колени с поджелудочной болят.
Вот и бросают худеть с мыслями «Да ну его на фиг. Только здоровье потеряю!»
И эта единственная правильная мысль, которая может прийти в голову с таким подходом. Потому что ничего, кроме здоровья вы не потеряете.
Если вы решили сбросить вес, подойдите к этому вопросу серьезно. Вот несколько незыблемых правил, которым надо следовать. Особенно, если вам уже больше 40 лет. Да, в этом возрасте происходят изменения, которые нельзя игнорировать. Начиная с гормонального фона и заканчивая уменьшением подвижности суставов.
1. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ СНИЖАЙТЕ РЕЗКО ОБЪЕМ ПИЩИ
Это значит, что сначала вам надо познакомиться с таблицей калорийности продуктов, почитать, какие полезные вещества в чём содержатся, и только после этого разработать своё собственное меню. В нём должны быть сбалансированы все необходимые вам микроэлементы. Отсутствие того или иного витамина, или элемента может плохо сказаться как на здоровье, так и на внешности.
Например: вы решите полностью убрать продукты, в которых содержатся жиры. Через пару недель вы заметите, что кожа стала более сухой и морщинистой. То есть лицо постареет. Но это не самое страшное. Так же хрупкими становятся сосуды, и это может привести к серьезным последствиям.
Посмотрите ПОЛНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ. Это один из вариантов хорошего баланса питания.
2. НЕ ДАВАЙТЕ СЕБЕ СРАЗУ СЛИШКОМ БОЛЬШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ
Начните заниматься с простых упражнений. Ваше тело уже забыло, что такое физкультура. И оно будет отчаянно сопротивляться такому насилию над собой. Свой протест оно выразит болью в суставах, спине или даже мигренями. В итоге, вы не сможете делать даже простые приседания.
Нагружайте себя постепенно. Разберитесь, какой вам подходит темп, время и стиль упражнений. Кому – то подходит плавная и неторопливая йога, кому-то интенсивная Табата, а кому-то просто вечерняя прогулка. Это тоже нагрузка.
Начните с 3-Х ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ.
3. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПРИНИМАЙТЕ МОЧЕГОННЫЕ ИЛИ ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ ПРЕПАРАТЫ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
Всё это очень привлекательно звучит: «с нашей биодобавкой вы похудеете за неделю на 20 кг». На деле же это может очень сильно навредить вашему здоровью. Любое средство воздействует на органы. Мочегонное – на почки, жиросжигающие препараты – на щитовидку, печень и желудок.
Лучше наберитесь терпения и начните худеть, применяя комплексный подход: правильное питание, физическая нагрузка и здоровый образ жизни. Такой метод возможно более долгий, но намного более эффективный и безопасный.
4. НИ ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ НЕ ГОЛОДАЙТЕ
Как говорила Пугачева: «Лучший способ похудеть – перестать жрать!». Да, возможно во времена её молодости это был единственный способ. Но сейчас, когда столько информации о правильном питании, нет смысла в голодовке. Вы заработаете гастрит или язву, и уж тогда вам будет точно не до похудения.
Вы всё время должны питаться. Но объем калорий должен быть меньше, чем вы тратите. То есть если вы сегодня употребили 1400 Кк, то потратить вы должны 1600 Кк, а еще лучше 1800 Кк. Тогда вы начнёте худеть.
Попробуйте ВКУСНЫЕ КОКТЕЙЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Это отличный перекус, если невмоготу.
5. ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ПЕРЕУТОМЛЯТЬСЯ
Это значит, что надо давать организму отдохнуть. Выспаться. Задавая себе усиленный темп, вы перегружаете себя. И изнашиваете свои ресурсы гораздо быстрее. Ваш отдых должен быть длиннее обычного. Сон должен быть не менее 10 часов. Если вы встаете на работу в 7, вам нужно привыкнуть ложиться в 21.00.
И самое главное, запомните, вы не должны лишать себя всех радостей жизни. Да, очень приятно смотреть на себя тройную в зеркало. Но еще приятней быть здоровой. Так что подходите к вопросу веса ответственно и у вас всё получится!
Но если вам всё же нужно очень быстро - к выходным сбросить 2-3 кг, посмотрите как это сделать ТЕРЯЕМ 3-4 КГ ЗА ОДИН ДЕНЬ.
Подписывайтесь на канал БЫТЬ КРАСИВОЙ БЕЗ УСИЛИЙ. И нажмите "пальчик вверх", если было интересно.
