Половина лета уже прошла. Совсем скоро начнется школа. А там... Кружки, секции и контрольные у детей. Сюда прибавьте еще сезон простуд, когда иммунитет ребенка ослаблен и подвержен вирусным инфекциям.
Как облегчить жизнь в этот период детям? Дать ему достаточное количество сна!
Когда ваш школьник выспается, он будет:
🔸лучше контролировать эмоции и вести себя хорошо
🔸будет более уравновешенным, счастливым и готовым к школе на следующий день
🔸лучше концентрироваться и запоминать новую информацию
Все это помогает ребенку хорошо учиться!
Давайте разберем, нужен ли школьнику режим сна?
⠀Есть исследования, сколько сна нужно ребенку, чтобы высыпаться. Они говорят, что детям с 5 до 11 лет нужно 9-11 часов сна в день. Детям постарше можно уменьшить количества сна до 8-9 часов. Даже если это подросток.
Теперь приступаем к простой математике:
🔸Если ребенок просыпается в 7 утра, то ему нужно ~10 часов сна в день, а значит, он должен лечь спать до 21:00.
🔸Если нужно встать в 6 утра, то ему нужно лечь в 20, чтобы выспаться.
⠀Как самостоятельно понять, достаточно ли сна ребенку?
Если ребенок встает бодрым и веселым, его не нужно долго и мучительно будить, у него хороший аппетит на завтрак, то ваш ребенок прекрасно высыпается. Кстати, со взрослыми это так же работает.
Если есть признаки того, что ребенок не высыпается и у вас есть желание/ресурсы это изменить, то можно попробовать внести изменения:
📍Завершить секции и уроки до 17часов
📍Завершить все дела и поужинать до 20 часов.
📍Между 20 и 21 вечера спокойно посидеть с ребенком, рассказать сказку, историю из жизни, ваши личные РИТУАЛЫ сна.
Главное: если дети заснули рано, то у мамы и папы есть время друг на друга!
#сонребенка
#здоровьедетей
#педиатр