В 1903 году, Нобельевская премия была выдана Нильсону Финзену за использование фототерапии для лечения Волчанки. Как мы можем видеть, более ста лет назад свет уже использовался для лечения конкретных болезней. Далее в статье вы увидите, как использование конкретной длинны волны или специального света (как мы знаем из школьной физики, каждый цвет имеет разную длину волны) можно применять для модуляции активности клеток в теле и мозгу. Здесь мы не будем касаться неподтвержденных фактов, а будем опираться только на фототерапии, которые имеют серьезную доказательную базу.
Один из наиболее захватывающих – это работа доктора Гленна Джеффри в университете Лондона, он выяснил, что даже короткое воздействие красного цвета с утра (от 1 до 3 минут, несколько раз в неделю) может предотвратить потерю зрения, которая происходит у людей 40+, связанная с возрастом. Как это работает? А я вам отвечу. Клетки в задней части глаз, которая конвертирует свет в электрический сигналы, которые мозг способен воспринимать и создавать визуальные изображения, эти клетки нуждаются в большом количестве АТФ (энергии), с возрастом эти клетки становятся менее эффективными в производстве АТФ. Воздействие красного света, рано утром, позволяет клеткам восполнять механизмы посредством которых они создают АТФ.
Чем длинна волны больше, тем свет может проникать глубже в нашу кожу, т.к верхний слой кожи (эпидермис) способен поглощать только волны короткой длины. Зеленый, голубой, солнечный (UBV Light) – этот свет имеет короткую длину волны, а вот, например, красный – имеет самую длинную волну (см. картинку ниже)
Перейдем непосредственно к влиянию света на нас и как мы можем использовать свет, чтобы улучшить качество жизни.
Перейдем непосредственно к влиянию света на нас и как мы можем использовать свет, чтобы улучшить качество жизни
Мелатонин
!!!Максимально избегайте яркого света посредине ночи
Мелатонин - гормон сна. Для начал разберем механизм прерывания выработки мелатонина в нашем мозгу. Свет поступает в наш глаз и поглощается определенными клетками, которые имеют название ганглиозные клетки, имеющие название меланопсиновые клетки, которые воспринимают только свет, имеющий короткую длину волны, эти клетки передают сигнал конкретной станции мозга, которая в свою очередь связывается с шишковидной железой в нашем мозгу, которая высвобождает мелатонин (гормон сна). Если свет попадает на эти клетки, это выключает производство мелатонина в шишковидной железе.
Если, например, вам нужно часто ночью в туалет имеет смысл обзавестись источником света, который имеют длинную длину волны (извините за тавтологию), т.к. меланопсиновые клетки не будут его воспринимать, следовательно не будет нарушаться выработка мелатонина, если он не слишком яркий.
Повышение желания знакомиться и общаться в летние и весенние месяцы
Научные стать показывает, что в более длинные дни (лето, весна), когда ночи становятся короче, у людей повышается либидо и желание взаимодействовать с другими людьми. Это связано с двумя вещами, первое – мелатонин, второе – подверженность свету, волны которого имеют короткую длину (UBV Light), может вызвать увеличение тестостерона и эстрогена, следовательно и либидо
Посмотрите на график ниже, здесь ярко прослеживается изменение уровня тестостерона в зависимости от месяцев года
То есть для увеличения гормонов нам нужно получать максимальное количество солнечных лучей на нашу кожу (в этом случае не глаза), минимально 20-30 минут в день, 3 раза в неделю.
Для более любознательных оставлю ссылку на статью: https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(21)01013-5?_returnURL=https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S2211124721010135%3Fshowall%3Dtrue#secsectitle0040
Также известен факт, что солнечный свет улучшает настроение, это говорит Доктор Самер Хаттар, руководитель секции света и циркадных ритмов Национального института психического здоровья. Доктор Хаттар - всемирно известный эксперт в области того, как свет в определенное время влияет на наше настроение, способность к обучению, уровень стресса и гормонов, аппетит и психическое здоровье. Он утверждает, что людям следует получать максимальное количество света с утра, и в целом за день, насколько это возможно с точки зрения безопасности.
Влияние коротких волн света на терпимость к боли
Оказывается, наша способность переносить боль вариативна на протяжении года. Мы способны лучше терпеть боль в летние месяцы (т.к. получаем больше UVB Light). Приведенные ниже исследования говорят, что воздействие коротких волн света (солнце) способно увеличить выброс бета-эндорфинов, и это становится причиной выброса эндогенных обезболивающих (бета-эндорфины, отвечают за взаимодействие с опиоидными рецепторами, и активируют систему вознаграждения). Механизм действия такой: свет попадает в глаз, клетки, которые мы упоминали ранее «меланопсиновые клетки», которые захватывают этот свет, переводят его в электрический сигнал, которые передается определённым зонам мозга, которые вызывают выброс эндогенных опиоидов, и именно они ведут нас к меньшему восприятию боли. Количество времени на солнце такое же, минимум 20-30 минут в день, 3 раза в неделю, только не нужно смотреть на солнце через боль, достаточно лишь косвенного попадания света в глаза.
Статьи: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/php.12642 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0896627322001477
Сезонное аффективное расстройство (SAD)
Если в зимние месяцы вы чувствуете провал в энергии или увеличение симптомов депрессии, было бы очень выгодно приобрести SAD Lamp (см. картинку ниже) либо проводить больше времени на улице зимой, даже в облачный день вы получите гораздо больше световой энергии (фотонов), через облачное тем, чем через домашний источник света.
Влияние коротких волн света на иммунитет
Есть исследования, показывающие, если мы получаем больше коротких волн света из солнечного света (прошу прощения за тавтологию) или других искусственных источников света, это улучшает функции селезенки (см. картинку ниже) и иммунной системы. Разберем механизм, как это работает, наш мозг связан с селезенкой, UBV Light падает на наши глаза, это активирует нейроны в так названной симпатической нервной системе (симпатическая нервная система - за пределами нашего сознательного контроля), это активирует определенный канал в симпатической нервной системе, который стимулирует селезенку производить и развертывать иммунные клетки.
Влияние света на настроение
Как мы уже знаем, что солнечный свет улучшает настроение. У нас есть определенные нейронные цепи, которые исходят от меланопсиновых клеток в наших глазах, которые обходят все зоны мозга, связанные с циркадными часами, эти цепи связаны с высвобождением таких нейромедиаторов, как дофамин и серотонин и других эндогенных опиоидов. Дофамин в нашем теле, связан с мотивацией, хорошим самочувствием и много еще чем
