Вы слышали это раньше: “Это просто работа! Почему вы так напряжены ?!” Но если вы не можете избавиться от этих чувств стресса, беспокойства и усталости, тогда это не “просто работа”, и последствия, которые вы чувствуете, реальны. Вместо этого то, что вы испытываете, может быть выгоранием, и это гораздо больше, чем просто небольшая усталость. Вот как определить, есть ли у вас выгорание, и что вы можете с этим поделать.
Выгорание становится все более распространенным явлением в удаленном рабочем мире, где границы между работой и личной жизнью размыты.
Как я узнаю, есть ли у меня выгорание?
Подумайте о выгорании, как о батарее вашего телефона. Когда он заряжен, это здорово. Все функции вашего телефона работают правильно и быстро. Но когда эта батарея используется снова и снова, вы можете начать замечать, что она удерживает заряд немного меньше и становится менее эффективной, чем раньше.
То же самое касается вашего здоровья и уровня энергии. Возможно, вы помните время (в не столь отдаленном прошлом), когда вы были заряжены и полны энергии. Но теперь вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь удержать этот заряд после полудня, или, может быть, вы даже боитесь просыпаться утром? Это лишь некоторые из признаков выгорания.
Выгорание - это не:
· Всего один плохой ночной сон
· Неудача
· Слабость
· Непрофессионализм
· Навсегда
Выгорание - это:
· Истощение - вы чувствуете усталость все время, даже если выспались
· Раздражительность - вы кажетесь сердитым почти без причины
· Часто болеете - ваша иммунная система кажется слабой, что делает вас восприимчивыми к болезням
· Головные боли — вы можете чаще ощущать боли в голове
· Изоляция— вы чувствуете, что вас никто не понимает, или желание ни с кем не разговаривать
· Увеличение / потеря веса— вы можете потерять или набрать вес непреднамеренно
· Плохой сон - даже когда вы пытаетесь отдохнуть, вы ворочаетесь
· Потеря энтузиазма - вы теряете интерес к своей работе и хобби
· Низкая концентрация внимания - вам трудно сосредоточиться на своей работе.
· Снижение производительности - вы просто не можете работать так, как раньше.
Что вызывает выгорание?
Нет простого ответа на вопрос, что вызывает выгорание. Это потому, что выгорание может быть вызвано множеством факторов и влияний и обычно происходит в течение длительного периода времени. Это не значит, что однажды вы просыпаетесь и кашляете. Выгорание происходит постепенно, что затрудняет его обнаружение. Выгорание может случиться с каждым.
В целом, считается, что выгорание вызвано длительным стрессом в сочетании с другими факторами, такими как переутомление, недостаток сна, профессия с высоким уровнем стресса, снижение профессионального интереса и пессимистичный взгляд.
Что делать, если у вас выгорание?
Чувствуете себя по-настоящему истощенным и немотивированным? Это может быть эмоциональное выгорание, и важно, чтобы вы сделали глубокий вдох и справились с этим сейчас. Хотя выгорание звучит пугающе и постоянно, его можно лечить, и вам не обязательно так себя чувствовать. Вот несколько советов, которые могут помочь вам уменьшить чувство усталости и беспокойства и снова почувствовать себя самим собой.
· Возьмите отпуск, даже если это сидеть на диване. Постарайтесь по-настоящему отдохнуть от работы. Отключите свои электронные письма и просто отойдите от всего этого.
· Поработайте над своей диетой. Легко достать хрустящие, нездоровые закуски. Но это не поможет снять стресс, вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании и включите в него: орехи, йогурт, темный шоколад, куркуму и многое другое.
· Хорошенько выспитесь. И это не значит, что 7 часов вместо 5. Это означает, что вы должны работать над своим режимом сна, чтобы по-настоящему расслабиться. Вы можете попробовать медитации перед сном, принять расслабляющую ванну и дать себе немного времени, чтобы просто успокоиться. Кроме того, получить полные 8 часов не повредит.
· Поговорите об этом. Иногда разговор может помочь вам осознать и принять то, что вы чувствуете. Это первый этап борьбы с выгоранием и определения того, какие шаги предпринять дальше.
· Исправьте это. После того, как вы сделали перерыв и решили, что делать дальше, пришло время устранить основную причину вашего выгорания. Для некоторых это означает корректировку вашей роли и ожиданий на работе. Для других это может означать длительный отпуск. Для других это может означать смену работы или карьеры. Главное здесь - делать то, что работает для вас.
Если Вам понравилась статья, буду признателен за подписку :)
Так же можете посмотреть другие публикации:
#Выгорание #работа #психология #помощь #здоровье