Тренажеры для мышц тазового дна тоже…
Здравствуйте дорогие читатели канала TRENER MARIYA. Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, фитнес-тренер, тренер по пилатесу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению. Сайт с фитнес-проектами - по ссылке.
Тазовое дно (тд) состоит из мышц, связок и фасций, которые обеспечивают статику органов, поддерживают мышечный тонус и участвуют в сокращениях.
Фасциально тазовое дно связано даже с такими удалёнными частями от него частями, как шея и ноги, из-за непрерывности фасциальных тканей. Поэтому дисфункция в других связанных регионах может привести к дисфункции МТД и вытекающим проблемам, включая недержание мочи, пролапс, боль и др.
Тазовое дно состоит из 3х мышечных слоёв (картинка ниже). 2 из которых управляются НЕОСОЗНАННО (участвуют в акте дыхания, сокращаются при чихании, кашле и т.д.). Осознанно включать мы можем только поверхностный слой (сфинктеры). Два других слоя работают ТОЛЬКО АВТОНОМНО (без нашего участия).
Осознанное и неосознанное напряжение мышц - это работа разных нейронов. То есть можно бесконечно делать Кегеля (сюда же относим тренажеры), но это не значит, что мышцы станут функциональней. Просто, потому что сигнал от нервной ситемы передаётся по другим путям (речь о 2х слоях).
Как тренировать МТД?
👍ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
👍и связанные с ними работы с диафрагмой (она должна быть функциональной).
+ при этом нужно правильно организовать работу всего КОРа, обеспечить функциональность мышц живота, поработать с осанкой.
Простой пример: в беременность возрастает внутрибрюшное давление, наклон таза меняется и осанка соответственно (гиперлордоз). Мышцы тазового дна получают бОльшую нагрузку в неоптимальном положении и спазмируются, из-за чего «ослабевают». В результате чего мы имеем проблемы с функциональностью таз.дна и его ГИПЕРТОНУСОМ. Не забываем, что мышцы живота также теряют в функциональности. И решить проблему «кегелем» после родов мы не сможем, потому что сжимание сфинктеров приведёт к дополнительному спазму поверхностного слоя мтд, быстрее навредим. Работа должна проводиться комплексная, мягкая и системная (проекты АНТИЖИВОТ и ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ).
Тогда тело само оптимизирует распределение внутрибрюшного давления.
Дисфункция любой из фасциально-связанных систем повлияет на состояние тазового дна и наоборот.
ВЫВОД:
Все в теле взаимосвязанно гораздо глубже, чем кажется. НЕ БЫВАЕТ ИЗОЛИРОВАННЫХ УПРАЖНЕНИЙ (так или иначе будут затронуты иные связи), да и стремиться к их выполнению не стоит. «Мигать» в каждой непонятной ситуации - бесполезно 😀
А вот оптимизировать своё дыхание, изучить техники работы с диафрагмой- ключ к успеху (плоскому животу, функциональным мтд, здоровой пояснице и т.д.)
Ps.: о тазовом дне и взаимосвязях будет целый огромный раздел на семинаре для тренеров 08.07 в Екатеринбурге