Каждый из нас рано или поздно пытался выработать у себя полезную привычку. Будь это спорт или, например, чтение книг.. Мы с энтузиазмом начинаем действовать, но в конечном итоге все забрасываем.
Так как же выработать привычку и не потерпеть ФИАСКО?
Давайте же разберёмся:
Привычка должна содержать в себе 3 составляющих:
- Цель
- Шаблон действий
- Вознаграждение
Для формирования привычки понадобиться время. Возможно вы слышали о "правиле 21 дня". Это правило заключается в том, что за 21 день вырабатывается привычка.
Учеными был проведен научный эксперимент, в котором участники надевали очки, эти очки переворачивали изображение вверх ногами. Носили их 24 часа в сутки 21 день. В итоге мозг людей автоматически научился переворачивать изображения. Этого времени хватило на закрепление привычки.
Однако, за 21 день привычка только вырабатывается, а для закрепления понадобиться уже 40 дней.
Вот 10 правил, которые помогут формированию:
- Выработайте привычке мотивацию. Задайте себе вопросы: "Чего я хочу достичь?" "Как это изменит мою жизнь?" "Как это поможет мне?" "А что не будет реализовано, если оставить все как раньше?" Запишите ответы на эти вопросы и читайте их, когда захотите все забросить.
2. Начните действие. Так вы начнете продвигаться к вашей цели.
3. Замените вредную привычку на полезную. Можете составить план выработки полезных привычек. Также можно заполнить трекер привычек, так вы будете видеть сам прогресс.
4. Правило 2 минут. Слышали о "правиле 2 минут"? Любая новая привычка должна занимать не более 2 минут. Например: "Вы хотите каждый день слушать аудио книги, но у вас не хватает времени". Каждый день по 2 минуты, а это 120 секунд, слушайте книгу, и вы имеете полное право через 2 минуты закончить. Думаете, в этом нет ничего особенного? На протяжении года записывайте в ежедневнике каждый день свои действия, постепенно увеличивайте время прослушивания и через 365 дней вы увидите, что прочитали огромное количество книг.
5. Вознаграждайте себя за успехи. Радуйте себя мелочами, связанные с вашей привычкой.
6. Найдите себе единомышленников. Расскажите друзьям, знакомым или коллегам, что вырабатываете такую же привычку, что и они, тем самым вам будет легче продолжать следовать по намеченному пути и будет меньше соблазнов все забросить.
7. Получайте удовольствие от процесса выработки привычки. Так вам будет легче преодолеть себя. Иначе вы будете всю жизнь ждать момента, когда сформируются все полезные привычки.
8. Повторяйте действие в течении 21 дня. Если вы упустили один день, не расстраивайтесь, главное не пропускайте 2 дня, так как вам будет уже не интересно продолжать и вы забросите все.
9. Записывайте результаты. Вы будете видеть как далеко продвинулись и ваша мотивация не пропадет.
10. Повторяйте действие 40 дней. Ваша привычка будет закреплена на все 100 %.
В завершении хочу сказать, не оставляйте на завтра то, что можете сделать сегодня.
Всех благ!