Ох, как же много идёт дебатов на тему: сахар — зло, сахар — польза. Кто-то полностью отказался от конфет, кто-то уменьшил количество, но продолжает баловаться сладеньким иногда, кто-то продолжает есть, как и раньше. А есть те, кто бросает-срывается-снова бросает. Последняя категория людей самая опасная для здоровья.
Я знаю, как сложно взять и навсегда отказаться от сладкого. Но я подготовила пошаговый план - как уменьшить тягу.
✅ ИСКЛЮЧАЕМ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ ⠀
Да, да! Без этого никак. Все эти сладости в виде мучного, шоколадок, соков, газировок придётся исключить. Да, возможно, у вас это получится далеко не с первого раза.
Начинайте постепенно. Не надо судорожно выкидывать всё сладкое из дома. Если вы сегодня съедите на 1 конфетку меньше, а завтра на 2, и так далее, то через месяц ваше количество употребляемого сахара значительно уменьшится.
✅ УВЕЛИЧИВАЕМ КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ ПИЩИ⠀
Если вы незнакомы с термином «инсулинорезистентность» то уже пора. Поджелудочная не в состоянии больше вырабатывать инсулин. И уходит в счастливое никуда. А сахар в крови растёт. Клетки истончаются, если хотите подробнее об этом узнать, то пишите в комментариях, я сделаю пост.
Это не только приводит к серьёзным заболеваниям, но и в первую очередь вызывает тягу к сладкому. Поэтому оптимально кушать 5-6 раз в день с учётом перекусов. Но делать это маленькими порциями. Дробить суточную норму по калориям. Так вы всегда будете сытыми и забудете о желании пойти и съест что-нибудь сладенькое.
✅ НОРМАЛИЗУЕМ ПИТАНИЕ
Помните, питание всегда должно быть разнообразным, включающим в себя мясо, фрукты, овощи и немного углеводов. Если вы сбалансируете свой рацион, то тяга к сладкому сама устранится.
⠀✅ ВОСПОЛНЯЕМ ДЕФИЦИТЫ ⠀
Сдаём анализы на показатели витамина D3 и железа, обращаемся к врачу для правильного назначения лечебной дозировки. Скажу сразу, у 90% населения есть дефициты по этим показателям и немаленькие. Поэтому не откладывайте! ⠀
Кстати, делитесь своими историями. Употребляете ли вы сладкое? Если нет, то как избавлялись от тяги к нему?
#тягаксладкому
#длясладкоежек
#сахарвкрови
#инсулинорезистентность