Я много пишу о здоровье. О том, что не только генетика, но и здравый подход к своему телу и образу жизни может качественно менять ее течение.
Если лежать при любом удобном случае на диване, забыть о физических нагрузках, перестать видеться с друзьями, есть фаст фуд или другую НЕ ЗДОРОВУЮ пищу, то как можно ухудшение здоровья списывать на генетику?
Часто в комментариях под такими постами я читаю, что "вот мой сосед, всю жизнь пил, жену колотил, прожил 100 лет и бед со здоровьем не знал". Я могу ответить, что скорее всего, со здоровьем у него были проблемы, но вот из-за того, что человек находился в состоянии помутнения рассудка и притуплениях всех органов чувств, он просто не чувствовал.
Но только один взгляд в лицо человека, имеющего вредные привычки и не соблюдающих правила здорового питания видно - здоровьем здесь "не пахнет".
Так вот, предлагаю пересмотреть свой образ жизни, рацион питания, привычки вредные искоренять, полезные - внедрять.
При этом помнить, что существуют некие "женские продукты", которые очень важно включать в свой рацион питания женщинам, которым стукнуло 60+. Именно в этом происходят глобальные перестройки, переход в "спящий режим" женской репродуктивной системы, а значит - меняется гормональный фон.
С возрастом у женщин происходит увеличение рисков заболеваний, поэтому крайне важно следить за своим здоровьем и проходить ежегодную диспансеризацию.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима консультация специалиста.
Какие изменения характерны для возраста 60+
- Снижается белковый обмен,
- изменяется углеводный обмен (всему виной снижение активности инсулина),
- изменение в обмене жиров,
- ухудшение в переваривании пищи и усвоении питательных веществ из нее,
- ослабевает перистальтика кишечника,
- появляется повышенная потребность в витаминах и минералах.
Из этого перечня вытекает другой список - болезни, появление которых может быть спровоцировано выше перечисленными факторами:
- атеросклероз,
- артериальная гипертензия,
- нарушение минерального обмена,
- снижение иммунитета,
- нарушения в работе опорно-двигательной системы - потреблять больше продуктов, содержащих кальций (молочные продукты, яйца, сардины, креветки, кунжут, белокочанная капуста, миндаль, шоколад),
- эндокринные заболевания (сахарный диабет второго типа) - ограничить сладости, сдобу, животные жиры,
- лишний вес,
- нарушения в работе мочеполовой системы (недержания, сухость слизистых, инфекционные заболевания и др.).
Что можно сделать, чтобы предотвратить?
придерживаться правильного питания,
следить за показателями веса,
контролировать уровень артериального давления,
своевременно проходить обследования,
не впадать в уныние.
Принципы правильного питания для женщин, которым за 60
1. Употреблять калорий не больше, чем будет потрачено.
2. В рацион питания добавить продукты, имеющие липотропные свойства - нежирная рыба, творог, яйца, растительные масла.
3. Питание должно быть разнообразным, чтобы исключить появление дефицитов витаминов и минеральных веществ.
4. Свести к минимуму потребление быстрых углеводов.
5. Минимизировать соль в рационе.
6. Исключить алкоголь.
7. Не пропускать приемы пищи и соблюдать водный баланс.
И плавно пришли к тому, что важными продуктами будут являться еще и фитоэстрогены.
Фитоэстрогены - "растительные" гормоны.
Они вырабатываются в растениях для своих нужд, в организме же человека могут заменять гормоны эстрогены. Они позволяют экологичным способом продлевать красоту и здоровье.
ФИТОЭСТРОГЕНЫ содержатся в таких продуктах:
- пшеница,
- соя,
- семена льна,
- овес,
- чечевица,
- яблоки,
- морковь,
- гранат,
- чай и др.
Стоит помнить, что только лишь благодаря правильному рациону питания можно поддержать здоровье. А если еще подключить посильную физическую нагрузку и оптимизм - то можно прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь!