Многие по-прежнему думают, что скандинавская ходьба – скучное занятие для пожилых людей и абсолютно неэффективное времяпрепровождение – для молодых. Но в других странах так не считают, так что с палками там ходят все – от мала до велика. А для некоторых это еще и отличная альтернатива на случай, если привычный фитнес приелся. «Overtime.life» изучил все преимущества нордической ходьбы и вместе с инструктором, мастером спорта по лыжному двоеборью Тимофеем Борисовым составил список веских причин попробовать себя в этом виде спорта, даже если вам нет 30.
Начнем с истории… Этот молодой вид спорта появился благодаря финским лыжникам, которые летом в качестве подготовки к сезону занимались ходьбой с лыжными палками. Зимой, к слову, эти спортсмены показывали более высокие результаты на лыжных соревнованиях. Как видно, нордическая ходьба изначально задумывалась не как хобби для пенсионеров.
Занятие постепенно стало массовым – появились специальные трассы, а география расширилась другими странами Скандинавии и Северной Европы. В 1997 году скандинавская ходьба с палками получила патент благодаря финскому атлету Марко Кантанева. Он воплотил в жизнь свою идею: спорт - для людей любого возраста и подготовки, на открытом воздухе, укрепляющий сердце, мышцы и включающий растяжку. Марко усовершенствовал конструкцию палок, разработал комплекс упражнений и продвигает активность уже более 20 лет во всем миру.
Итак, вот десять причин полюбить эту активность.
Не требует больших затрат
Тимофей Борисов, инструктор по скандинавской ходьбе: «Занятия скандинавской ходьбой - совершенно не затратный вид спорта, так как не требует специальной экипировки. Достаточно просто купить палки, даже не обязательно для скандинавской ходьбы, подойдут обычные – лыжные. Главное подобрать под свой рост. Также этот спорт совершенно не затратный по времени, я считаю. Если человек хочет заниматься скандинавской ходьбой, он без проблем один-то час 3-4 раза в неделю уделит тренировкам.
Обучиться скандинавкой ходьбе можно буквально за одну тренировку. Причем делать это лучше в группе, потому то так гораздо интереснее и веселее. Можно общаться во время тренировок, обсуждать какие-то общие темы, заводить новые знакомства.
И я советую начинать все же с тренером. Он поставит правильную технику ходьбы и поможет избежать возможные травмы, хотя в этом виде спорта риски сведены к минимуму».
Тренировки – круглый год
Для велосипеда, например, нужна определённая погода, для лыж - снег. В случае со скандинавской ходьбой достаточно взять палки и отправиться на прогулку, когда есть свободное время и возможность. Здесь вы сами себе хозяин и можете регулировать свой режим дня, отмечает эксперт.
Тимофей Борисов, инструктор по скандинавской ходьбе: «Несмотря на то, что в руках у спортсмена – «лыжные» палки, скандинавской ходьбой лучше всего заниматься летом: погода – лучше, сцепление с асфальтом или с грунтом в лесу - тоже лучше. На снегу все-таки сложнее заниматься скандинавской ходьбой, но также можно без проблем. Просто придется одеться потеплее».
Оздоравливает
Ученые разных стран проводили клинические исследования об оздоровительном потенциале нордической ходьбы, чем, к слову, здорово продвинули ее. В числе главных выводов, например, то, что скандинавская ходьба не оказывает ударной нагрузки в отличие от бега. Людям, склонным к полноте, она полезна как лечебный спорт, одновременно более интенсивный и активный, чем обычные прогулки, и при этом безопасный для суставов. И это не единственное преимущество ходьбы с палками перед бегом, подчеркивает эксперт.
Тимофей Борисов, инструктор по скандинавской ходьбе: «В отличие от того же бега, в скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, спины, рук. Скандинавской ходьбой очень хорошо начинать заниматься людям, которые вели неактивный образ жизни. Если таким, например, вдруг начать бегать, то можно получить боли в коленях, нарушения работы сердца. А скандинавская ходьба более спокойный вид спорта, и возможно совершенно безболезненно начинать им заниматься: плавно тренируется опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая система. Нагрузка на мышцы при этом распределяется равномерно.
Если говорить общо, то улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, в частности коленных суставов. В целом, повышается мышечный тонус, появляется аппетит и здоровый сон».
Помогает похудеть
Согласно исследованиям, при правильной технике час северной ходьбы сжигает почти в два раза больше калорий, чем час бега трусцой. В среднем 700 – против 400. При этом задействовано 90% мышц, а при прогулочном шаге – только 70%.
Ходьба с палками прекрасно заменяет беговую дорожку и также позволяет менять темп и скорость, наращивать нагрузку, ходить по пересечённой местности.
Тимофей Борисов, инструктор по скандинавской ходьбе: «Это такая же активность, как и фитнес. Мы ходим с палками, за счет чего увеличивается нагрузка на мышцы рук, ног, спины. Человеку, который никогда не занимался физической активностью и решил, что пора худеть, будет достаточно 2-3 тренировок в неделю. При условии, что он наладит свое питание, занятия скандинавской ходьбой будут большим подспорьем на пути к подтянутому телу».
Без риска для жизни
Конечно, никто не исключает ЧП и того, что человек с палками окажется не в то время, не в том месте, но все же травмоопасной скандинавскую ходьбу не назовешь, рассказывает эксперт.
Тимофей Борисов, инструктор по скандинавской ходьбе: «Это одно из главных преимуществ скандинавской ходьбы перед другими видами спорта: на наших тренировках минимизирован риск получения травмы, работа направлена сугубо на улучшение состояния человека – как физического, так и психологического».
Дарит заряд позитивной энергии и укрепляет веру в себя
Ещё одна важная вещь – это психологический аспект. Многие стесняются ходить в фитнес-клуб из-за страха встретить там «Аполлонов» и «Афродит» с идеальными фигурами. В случае со скандинавской ходьбой не нужно стесняться своего тела. Ходьбой увлекаются все, кто хочет быть здоровым и подтянутым. И это желание не зависит от возраста или веса.
А, кроме этого, отмечает эксперт, скандинавская ходьба дает мощную психологическую разгрузку.
Тимофей Борисов, инструктор по скандинавской ходьбе: «Эта активность позволяет отвлечься от проблем и дневной суеты. Бывает, человек придет на тренировку после работы и думает, что он устал. Но после занятия у него – прилив сил, и он чувствует себя намного лучше – и физически, и психологически».
Удовлетворяет спортивные амбиции
Скандинавская ходьба сегодня официально внесена во Всероссийский реестр видов спорта, что дает возможность проводить официальные чемпионаты и Кубки России. До пандемии в турниры по скандинавской ходьбе собирали до 300 тысяч участников. В основном, это были массовые старты.
Дает свободу самовыражения
Да, как рассказывает Тимофей Борисов, скандинавская ходьба – это все же любительской вид спорта, так что олимпийское золото тут никому не светит. По крайней мере – пока. Однако, на наш взгляд, в век Интернета тут «непаханое поле» для всевозможных челленжей и марафонов. Так, например, уже сейчас на просторах рунета можно найти такие челленджи, как «1 километр северной ходьбы» или «вездеход». И это вызов отнюдь не только для пенсионеров!
Помогает избавиться от вредных привычек
Тимофей Борисов, инструктор по скандинавской ходьбе: «Это, конечно, не какое-то 100% лекарство от курения, но специалисты рекомендуют физическую активность, когда бросаешь курить. А чем скандинавская ходьба не активность? К тому же люди склоны замещать вредные привычки чем-либо, например, кто-то начинает много есть. А почему бы не найти более полезную замену? Например, вечером захотел курить – взял палки в руки и вперед. Я думаю, это поможет!»
По официальным данным ВОЗ, северной ходьбой в мире занимается около 50 миллионов человек. По данным РФСХ, сейчас в России – более миллиона человек.
Если лет 10 назад все смеялись над теми, кто ходит с палками, то сегодня все больше людей поддерживают этот тренд. Потому что понимают пользу этого вида спорта!
