27.06 - всемирный день микробиома кишечника.
Представляете, есть такой "праздник".
В последнее время всё чаще говорят о виновниках торжества. Идёт активное изучение состава, количества и их влияния на наше здоровье.
Борьба за место под солнцем в кишечнике идет ежедневно. И от того, кто побеждает в конкретный период времени, зависит наше самочувствие.
Что на данный момент говорят исследования о наших маааленьких жителях?
* Внутри нас живёт примерно 100 триллионов бактерий.
* Выявлена связь между изменением микробиома и ожирением.
* Появляются исследования, подтверждающие связь между кишечными бактериями и рисками развития заболеваний нервной системы (б. Паркинсона и Альцгеймера).
* Рост определенных бактерий может стать одной из причин развития рака прямой кишки.
* Условно "хорошие" бактерии ассоциируются с более низким уровнем тревожности.
* "Плохие" же наоборот - с депрессией, плохим самочувствием и повышенной усталостью.
* Отмечается положительное влияние "хороших" бактерий на артериальное давление (снижение).
Не спешите бежать в аптеку за про- и пребиотиками. Там не все так однозначно. Научно пока не доказана их эффективность.
Помочь своим "хорошим" бактериям можно, заменив поход в аптеку на поход в продуктовый магазин.
Разнообразное питание с преобладанием овощей, фруктов, цельзерновых продуктов положительно влияет на рост и развитие "хороших" бактерий.
Регулярное включение ферментированных продуктов (кисломолочка без добавления сахара; квашенная капуста, ким-чи, камбуча, соленья (но с ними аккуратнее из-за большого содержания соли)) в рацион так же поможем нашим маленьким жителям.
В то же время, однообразное питание с преобладанием переработанных продуктов способно сократить количество "хороших" в пользу условно "плохих".
Для нашего здоровья важен баланс между "хорошими" и "плохими".
Ссылки на источники:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5082693/#:~:text=Human%20Studies,and%20higher%20low%2Dgrade%20inflammation.
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8321234/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7183137/
4. https://www.micropia.nl/en/discover/news/2022/06/14/food-cravings-blame-it-on-your-microbes/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373703/
