💬Недавно мне позвонил мой хороший знакомый со следующими словами: "Сергей, я был в зале и после одного упражнения у меня заболело плечо и продолжает болеть уже несколько дней. Ничего не помогает".
Я попросил его скинуть свою тренировочную программу. Как оказалось в ней было упражнение "Вертикальная тяга за голову". Задав ему вопрос на сколько давно он её делает и выполняет ли другие упражнения на мышцы спины, сказал мне что нет, не видит смысла. У меня сразу же появился ответ и я готов им поделиться с вами.
♻️Дело в том что данное упражнение не подходит 80, а то и всем 85% тренирующихся.
Вся проблема заключена в антропометрии человека, другими словами многим попросту не хватает подвижности плечевым суставам, чтобы попросту упражнение было БЕЗОПАСНЫМ.
👨🎓НЕМНОГО АНАТОМИИ И ВВОД В КУРС ДЕЛА: плечевая кость крепится к ключице и лопатке. Отходящие от них отростки позволяют за счёт связок и сухожилий делать нашу руку столь подвижной. И в момент работы за плоскостью туловища (будь это тяга за голову или жим из-за головы) плечевая кость начинает тереться и соответственно деформироваться из-за соприкосновения отростка лопатки и отростка ключицы (называемое АКРОМИАЛЬНО-КЛЮЧИЧНЫМ СОЧЛИНЕНИЕМ) и параллельно акромионовое сухожилие меж костями так же деформируется и стирается, что чревато тендинитом (воспалительние и дистрофия сухожилия), а это в свою очередь постоянная боль и дискомфорт.
❌И теперь представьте что каждое подобное движение на длительном участке УНИЧТОЖАЕТ НАШИ ПЛЕЧИ.
✅А что же про ВЕРТИКАЛЬНУЮ ТЯГУ К ГРУДИ. Да все просто. Такое же самое упражнение, на те же мышечные группы, но самое главное, ОНО БЕЗОПАСНО. Сухожилия не перетираются так как движение происходит в пределах плоскости туловища, а это уже про здоровье.
👉 Какой же мы можем сделать вывод:
🔴Вертикальная тяга ЗА ГОЛОВУ не задействует каких-то особых мышечных групп и углов для фантастической прокачки мышц спины. Наоборот губит плечи большинства.
🟢В свою же очередь тяга К ГРУДИ является безопасным упражнением, позволяющим делать большую амплитуду и самое главное сохранит наши плечи на длительный срок.
Не изобретайте велосипед и будьте бдительны в своих программах. Главное это здоровье. Успехов👌💪
Мой тг: