Многие люди не могут «принять» то, что они испытывают те или иные чувства. Собственные эмоции вызывают у нас тревогу, чувство вины, подавленности или стыда. Так же мы думаем, что согласившись с наличием у себя неких чувств, мы соглашаемся с тем, что эти чувства «хороши» и с ними невозможно бороться. На самом деле все наоборот. Пока мы не признаем, что испытываем определенные чувства, мы не можем с ними справиться!
Например, если мы злимся на своего партнера, мы ничего не можем сделать со своим гневом, пока не дадим себе отчет в том, что злимся.
Чтобы принять свои эмоции, мы должны испытать их. Начать этот процесс можно с того, чтобы отмечать, какие чувства у нас есть.
Большинство из них обусловлено физическими ощущениями: когда мы тревожимся, лицо напряжено, сердце бьется быстрее, в груди растет напряжение. Попробуй просканировать свое тело и записать в дневник все, что тебе удается обнаружить: физические ощущения, мысли, твое состояние (может, ты голоден сейчас?).
Попробуй записать в дневник все состояния, которые ты сейчас ощущаешь. Если тебе сложно подобрать слова, лови подсказку: счастливый, заботливый, огорченный, сердитый, обиженный, благодарный, взволнованный, испуганный, тревожный, виноватый, любящий, презрительный, сострадательный, ласковый. Это все только примеры, ты можешь описывать это своими словами – эмоций и состояний великое множество!
Сканирование своего состояния на постоянной основе и фиксирование в дневник – очень поможет научиться осознавать, проживать и понимать свои эмоции. Так ты с легкостью начнешь понимать, что сейчас ты зол, потому что голоден, а не потому что тебя просто все раздражает. Или определенный человек вызывает у тебя какую-то конкретную эмоцию. Когда ты это поймешь – ты сможешь проработать эту эмоцию и изменить ее, если захочешь.
В нашем мобильном приложении как раз будет такой дневник эмоций – он всегда будет у тебя под рукой, ты сможешь быстро фиксировать свое состояние и отмечать в дневнике то, что считаешь нужным сейчас. А затем в разделе с аналитикой ты сможешь проанализировать свое состояние за день, за неделю или за месяц – мы все это покажем тебе на красивых графиках!)
