Если у вас был опыт снижения веса или внедрения других привычек, вы могли замечать, что спустя какое-то время мотивация снижается и приходит демотивация. «Я неспособный, мне никогда не похудеть, моя жизнь никогда не изменится, я навсегда останусь в этом теле» и т.д. Знакомо? Обычно это происходит на 3-й неделе, но может раньше или позже. ⠀
⠀
Что поможет сохранить мотивацию на высоком уровне? ⠀
🔻Постановка цели! Есть несколько методик: ⠀
1️⃣Цель по SMART⠀
S-specific. Цель конкретная, её можно сформулировать в одной фразе⠀
M-measurable. Цель измеримая, её можно измерить в кг, см, размерах⠀
A-attainable. Цель достижима, реальна. Слишком высокие или слишком заниженные цели приведут к истощению мотивации.⠀
R-relevant. Цель значима для вас. Не потому что «все худые», не потому что «врач сказал», вы должны найти зачем это именно вам.⠀
T-time-bound. Цель имеет четкие временные ориентиры. ⠀
⠀
2️⃣ Цель по процессу. «Я буду делать каждый день…» ⠀
Например, я буду съедать 500 овощей и фруктов каждый день. Вы понимаете какие это овощи и фрукты, где вы их возьмете, как вы их приготовите, в какой приём пищи вы их съедите.⠀
3️⃣ Цель по ВАК-образу (визуально-аудиально-кинестетический образ)⠀
Вы представляете точку 🅰️ - где вы сейчас находитесь, какие эмоции испытываете, что чувствуете. ⠀
Затем, вы представляете точку 🅱️ и «новую личность», которая живет в этой точке - это будущий Вы. Какие эмоции и чувства она у вас вызывает? Что эта личность делает? Встает ли она в 9 утра и бежит на работу не позавтракав? Заменяет ли она прогулки, просмотром сериалов на диване? Ходит ли она в магазин, чтобы дома была свежая зелень? Ленится ли планировать свой рацион? И т.д.⠀
⠀
В работе я использую все три методики. Иногда постановка цели производит такое впечатление на человека, что дальше он движется по пути снижения веса самостоятельно. ⠀
⠀
❓Хотите научиться ставить цель?⠀
➡️Запись на онлайн консультацию
#диетолог онлайн #консультации по питанию #мотивация для похудения