Тренировка после 40 лет на силовую выносливость. ИСПЫТАНИЯ WOD (Workout of the Day) на сегодня - 2,5*300 (бег+отжимания)
Данный комплекс разбиваю на 3 этапа.
Первый этап
Бег 1.5 км в пульсе 135 то есть до 77% от своего максимума. Если у вас нет пульсометра, как было в моем случае, то вы можете примерно определить тем, что вы можете говорить во время бега или нет. При такой нагрузке, можно говорить с перерывов в одно слово для вздоха.
Второй этап
20*400 = 3 круга
Здесь, я бегу 400 метров, без перерыва отжимаюсь 20 раз. В этом этапе я пробежал 1200 метров и 60 раз отжался.
И таких кругов на этой тренировке, я сделал 3.
Третий этап
20*100
На заключительном этапе, я выполнял так: бег 100 метров и без перерыва отжимания 20 раз. Сделал 12 таких кругов. За этот этап пробежал 1200 метро и 240 раз отжался.
Итого за тренировку пробежал 2.5 км и 300 раз отжался.
Вся тренировка уложилась в 23 минути и 33 сек. Средняя скорость 11.3 км, а вот максимальную 15,9 развивал уже когда бежал по 100 метров.
На этом я завершил свой комплекс по функциональной выносливости. Завтра силовая тренировка на 1 упражнение. Подтягивания+брусья.
Всем удачи и хороших тренировок.
#тренировка #спорт #тренировкипосле40 #отжиманияотпола #бег #комплекс_упражнений #силовыетренировки