Размышления о проблеме или уже случившемся событии превращают вас в жертву. Мысли мешают вам двигаться вперед. Ушедшая любовь, предательство, проблемы с чем-либо, потеря близких – ум цепляется за это и прокручивает болезненные образы снова и снова.
Отсюда страдания, ухудшение самочувствия, потеря радости и счастья в жизни. Если вы ничего не предпримете, чтобы взять под контроль то, что происходит в вашей голове и сердце, вы можете застрять в этом болоте в течение очень долгого времени.
Это сродни одержимости. Печально то, что многие люди даже не осознают, что сами отравляют себе жизнь. Такие люди называются объектами, т.е. человек, зависимый от внешних факторов. Такие управляемые, безвольные, плывущие по течению объекты, которыми легко манипулировать, чем успешно пользуются.
Практика осознанности и контроля над своим умом
1. Самосознание
Самосознание — это способность осознавать себя и свои мысли. Вы понимаете, что внутри вас есть сила, которая значительнее внешних обстоятельств и более того, именно она и формирует внешние события.
Практика:
Как только вы осознаете, что думаете о каком-то случившемся событии, что вызывает переживания или нервозность, тоску и т.д., скажите (вслух, если это необходимо): «Я думаю о том, что не происходит прямо сейчас». Скажите несколько раз, и наблюдайте за ощущениями.
2. Осознанность
Признайте, что именно ваши мысли активизируют все эти страшные, болезненные чувства, но на самом деле в данный момент с вами этого не происходит. Вы сидите, например, за столом и завтракаете. Вы дышите. Привязка себя к реальности настоящего момента создают защитный барьер между вами и навязчивыми мыслями.
Практика:
Посмотрите: обратите внимание, как выглядит ваш телефон / планшет / ноутбук прямо сейчас. Обратите внимание на цвета, формы, вещи вокруг вас. что вы слышите сейчас. Почувствуйте ваши ноги на полу. Дыхание. Телесные ощущения. Эмоции на самом деле являются просто физическими ощущениями. Вот почему они называются чувствами. Обратите внимание, как ваше тело чувствует себя в настоящий момент, без осуждения.
3. Изменение мышления
Вы поймали свою навязчивую идею, ухватили беспокоящие мысли, а теперь посмотрите по сторонам, вы находитесь в безопасном пространстве реальности. Третий шаг, чтобы остановить навязчивые мысли о прошлом или беспокойстве о будущем — это намеренно переключить свое внимание на что-то позитивное или приятное.
Подумайте о чем-то приятном, у вас же наверняка есть планы, мечты, желания. Посмотрите фильм, послушайте музыку, займитесь чем-то.
Когда вы практикуете смещение, навязчивые мысли о проблеме стихают.
Подытожим
- Вы поймали себя на том, что думаете о каком-то болезненном для вас событии или приносящем беспокойство.
- Осознайте, что это лишь в вашей голове, сейчас именно в данную минуту этого с вами не происходит.
- Переключите свое внимание на физическую реальность: цвет стола, вкус чая, биение сердца.
- Затем подумайте о том, чтобы вы хотели сделать, как бы вы хотели провести ближайшее время – в удовольствие. Это важно!
Повторите по мере необходимости.
Поначалу такие упражнения придется делать часто. Но со временем внимание переключится.
Изменение вашего осознания или отвлечение себя не означает, что вы избегаете проблем или игнорируете чувства. Это мысленно ковыряние превращает вас в жертву.