В среднем человек проводит во сне треть своей жизни. Сон очень важен, так как именно в это время наш мозг обрабатывает полученную за день информацию. И недостатка во сне быть не должно, если мы хотим сохранить наше ментальное и физическое здоровье на долгие годы. Но для кого-то покажется очень малым количество времени, отведенное нам на бодрствование. Поэтому нужно сделать это время максимально эффективным для нас.
Ранний подъем утром может нам в этом помочь, так как он повышает нашу продуктивность. Как же приучить себя к раннему просыпанию, чтобы при этом не страдало качество и продолжительность сна?
Во-первых, мотивация и настройка. Мы должны понимать, для чего мы это делаем, в чем преимущества того, что мы встаем рано утром. Когда у нас будет мотивация, тогда нам будет проще это делать.
Во-вторых, раньше ложиться. Это очевидно и логично. Не стоит пытаться увеличить время бодрствования за счет долгих засиживаний за каким-либо важным занятием допоздна. Мы должны спать достаточно для восстановления организма. Иначе рано или поздно наш организм нам отомстит. Переходить к новому режиму сна и бодрствования следует постепенно. Попробуйте просто на 10 минут раньше ложиться спать каждый вечер. Вставать раньше каждое утро на 10 минут будет легче.
В-третьих, хотя бы за 2 часа до сна нужно отключаться от соцсетей, интернета и телевизора. Свечение монитора и все, что происходит в интернете и на телеэкране очень сильно будоражит наш ум. И это ухудшить качество сна.
В-четвертых, не следует плотно наедаться перед сном. Процесс переваривания пищи затрачивает очень много энергии и не должен проходить по ночам. Качество сна от этого только пострадает.