Как в школе: сделал пять дел- получи оценку «пять». Это значит, что день прошёл не зря. А для поднятия настроения постоянно напоминай себе «я сделала уроки, я молодец, и поэтому могу спокойно заниматься своими любимыми увлечениями». Это своеобразные подкрепления, бензинчик от хронической усталости. Только этому тоже надо учиться. Учиться хвалить себя. Чтобы жить в тонусе, это надо сделать до 12 раз в день. Попробуйте, у вас получится. Хотя практика показывает, что ругать человеку намного проще, чем хвалить, поэтому мы такие хмурые. А вот ругать себя не надо совсем, так же как и детей. А как же наказывать? Просто прекратите на время хвалить - это и будет наказанием. Если получится, всегда будете жить в мире с окружающими и с душой. Любите себя.