Чем раньше мы начнём заботиться о своём здоровье и уровне свободного тестостерона, тем дольше мы сможем наслаждаться энергичной жизнью.
Знаете ли вы, что значительное снижение свободного тестостерона происходит в период с 30 до 50 лет. Именно в этот промежуток, человек начинает активно набирать лишний вес и впадать в депрессию. Это явление называют кризисом среднего возраста.
Хорошая новость в том, что всё еще можно исправить. Безусловно, чем раньше мы начнём заботиться о своём здоровье, тем лучше. Но как показывает практика, пока не заболит, лечить не будем. Большинство из нас не привыкли всё делать заранее, на будущее.
Последствия низкого тестостерона
Тестостерон всегда ассоциируется с мышцами. Это и понятно, ведь он является эффективным стимулятором для их роста. Чем меньше уровень тестостерона, тем меньше мышечной массы. Чем меньше мышечной массы, тем больше жировой массы. Чем больше жировой массы, тем хуже общее здоровья. Логика и схема, проста.
Помимо ухудшения физический показателей, у людей с низким уровнем тестостерона наблюдаются частые появления депрессии, апатии, снижение плотности костной ткани, проблемы с сердцем и многие другие заболевания (1).
5 шагов для повышения свободного тестостерона естественным путем
Первое, что следует обязательно сделать, это сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Затем постараться максимально снизить вес, с помощью увеличения физической активности. А затем перейти к пяти шагам, которые поспособствуют увеличению тестостерона.
- 1 шаг — Силовые тренировки
Сбалансированное питание и активность необходимы для похудения, но силовые тренировки всегда будут играть важную роль в укреплении здоровья.
Выполняя упражнения с дополнительным отягощением, мы временно повышаем уровень тестостерона в своём организме. Исследование показало, что силовые тренировки способствуют высвобождению гормона роста и тестостерона независимо от возраста, но реакция у пожилых людей не такая, как у молодых (2).
- 2 шаг — Потребление жиров
Многие люди боятся жиров как огня, думая, что именно они являются причиной лишнего веса. Однако это не так. Продукты богатые жирами, увеличивают уровень свободного тестостерона. К ним относятся: оливки, оливковое масло, кокосовое масло, орехи, авокадо, яичные желтки.
- 3 шаг — Получать достаточное количество цинка
Цинк является неотъемлемой частью процесса образования тестостерона в нашем организме. Ряд исследований показали, добавка цинка в течение шести месяцев приводила к повышению уровня тестостерона в сыворотке с 8,3 ± 6,3 до 16,0 ± 4,4 нмоль/л (p = 0,02). Мы пришли к выводу, что цинк может играть важную роль в модуляции уровня тестостерона в сыворотке у мужчин (3).
Получить достаточное количество цинка можно потребляя красное мясо и мясо птицы.
- 4 шаг — Принимать витамин D
Этот витамин мы получаем от солнца, но если вы живете не в солнечном городе, тогда можно получать витамин D, с помощью добавок. Было доказано, что витамин D, а особенно витамин D3, способствует повышению уровня тестостерона.
- 5 шаг — Нет стрессу
Стресс является повседневным явлением для большинства людей. Однако каждый раз, когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормон кортизол, которые временно снижает выработку полезных гормонов.
Во время стресса, мы практически всегда тянемся к сладкому, тем самым увеличивая потребления калорий в день, что может отразиться на нашей фигуре.
Уменьшив стресс, снизится уровень кортизола и тем самым, увеличится образование тестостерона.
Казалось бы, всего пять шагов для улучшения здоровья, но как их сложно сделать. Я рекомендую добавлять и вносить коррективы в свой образ жизни постепенно. Так мы сможем создать меньше стресса для своего организма.
Задать вопрос и получить более развернутый ответ, либо просто поддержать канал, Вы теперь можете здесь
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь