Вчера вы узнали свою степень адаптации к стрессу. Сегодня поговорим о важных аспектах в питании при перенапряжении. Узнаете, какого режима питания нужно придерживаться, чтобы выйти победителем из любой ситуации.
На этапе восстановления важно:
- Питание должно быть без длительных голодных промежутков. В идеале есть каждые 3 часа. Интервальное голодание на этапе восстановления - противопоказано.
Режим питания:
- Завтрак обязательно в течении 30-60 минут после пробуждения. Важно, что при высоком кортизоле обычно есть не хочется, так как он подавляет аппетит.
- Ранний обед с 11:00 до 12:00 часов.
- Перекус в 14:00.
- Ранний ужин в 18:00, с добавление сложных углеводов.
2. При нарушении сна - белково-жировой перекус перед сном.
3. Питьевой режим по потребности и чувству жажды, из напитков
включите в рацион чай тулси с шалфеем.
4. Для нормализации микрофлоры кишечника и дополнительного источника витамина С - употреблять ферментированные продукты и пробиотики: ферментированная капуста, огурцы; кимчи, кокосовый йогурт, мисо, натто, темпе).
5. Избыток кортизола выводит соль, поэтому может тянуть на соленое, очень важно восстановить солевой баланс правильной солью. Используйте гималайскую или морскую соль. Солите еду по вкусу.
Слышали о продуктах антистресс?
К счастью такие продукты есть. И их обязательно нужно добавлять в свой рацион. Есть люди, которые на дух не переносят таблетки и лекарства в целом. Так вот для таких, продукты - это идеальный вариант. Я считаю, что любые состояния, дефициты, недомогания нужно начинать исправлять именно с изменения режима питания. И только в тяжёлых случаях подключать нутрицевтики. И так, начнём.
Жирные сорта рыбы - богата омега-3 жирными кислотами. ЭПК и ДГК доказано снижают тревожность и депрессию.
Фисташки - две порции орехов в день снижают спазм сосудов при стрессе. Это позволяет снизить нагрузку на сердце.
Зеленые листовые овощи - богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, регулирующие настроение, включая серотонин и дофамин.
Проростки - содержат пробиотик Lactobacillus rhamnosus, который снижает уровень гормона стресса кортикостерона, что приводит к уменьшению тревоги. А не пора ли стать садоводом - любителем?
Бананы - источник серотонина (гормон радости) и витамина В6, способствует успокоению и снятию напряжения. Вы знали, что самыми полезными бананами считаются зеленые?
Авокадо - содержит калий, витамин Е, витамины группы В и фолиевую кислоту необходимые нашему организму.
Черника - источник антоцианов, антиоксидантов, которые помогают мозгу вырабатывать дофамин, имеющий решающее значение для памяти и настроения.
Черный шоколад - анандамид, нейротрансмиттер, который вырабатывается в мозгу и временно блокирует чувство боли и депрессии. А вот и повод подъехал законно есть шоколад) Только в разумных количествах, пожалуйста.
Морская капуста - источник витаминов группы В.
Вводите продукты антистресс в свой рацион и будет вам хорошее настроение, ясность ума и энергия на весь день.
Что из списка продуктов есть на вашем столе каждый день?
В следующих раз поговорим об образе жизни.
#рубрика_здоровье_родителей #нутрициология #нутрициологонлайн #советынутрициолога #детскийнутрициолог #профилактика #здоровоепитание #питаниедетей #питание #питаниеребенка