Проблемы с памятью и концентрацией внимания возникают как у молодых, так и у пожилых людей. Особенно остро они проявляются в постковидный период. В новой статье мы расскажем, как поддержать мозговую активность и укрепить память.
Причин ухудшения памяти может быть множество. Среди основных – стресс, нервное истощение, нарушение режима дня, нехватка витаминов группы B, возрастные изменения, травмы, наличие внутренних патологий или заболеваний. Память также может ухудшиться вследствие перенесенной болезни – например, в постковидный период. Причина в том, что одно из свойств ковида — это прямое воздействие вируса на нервную ткань.
Как избежать ухудшения памяти и дополнительно поддержать активность мозга? Доказано, что наиболее эффективны для этого постоянное обучение, тренировки памяти и правильное питание. Мы собрали несколько простых способов, которые помогут мозгу оставаться в форме.
- Изучение иностранных языков
Даже если вы не собираетесь активно применять знание второго языка в быту, приятно будет посмотреть любимый фильм в оригинале или свободно общаться в отпуске. Если вы серьезно настроены, можно пойти в языковую школу или договориться с педагогом об индивидуальных занятиях. Для более легкой нагрузки подойдут приложения с несложными упражнениями (DuoLingo, Lingualeo, TED, Genius, Puzzle English и другие).
- Интеллектуальные игры
Скрабл, кроссворды, судоку, шахматы, шашки, головоломки, с числами или буквами, на бумаге или онлайн, с друзьями или в одиночестве – занятие по душе найдется для каждого. Попробуйте добавить такой досуг, результат вас порадует.
- Прогулки на свежем воздухе
Казалось бы, причем здесь обучение? Но кислород очень важен для нормального функционирования мозга. При недостатке кислорода умственная работоспособность снижается, зато повышается раздражительность и нервное напряжение.
- Чтение вслух
Проговаривание текстов эффективно развивает словарный запас и задействует сразу несколько видов памяти: зрительную, словесно-логическую, двигательную и слуховую.
- Полноценный сон
Из-за недостатка сна клетки мозга теряют способность обмениваться информацией. Нейроны в таком случае реагируют значительно медленнее, это сильно ухудшает мозговую деятельность. Важно спать в темном помещении или использовать маску для сна: так организм отдыхает и восстанавливается намного качественнее.
- Правильное питание
Несбалансированное питание тоже способствует ухудшению памяти. Добавьте в рацион жирную рыбу, мясо, гречку, тыкву, морковь, зеленые овощи, молочные продукты, орехи, бананы, тыквенные семечки, злаковые и бобовые культуры: они насыщены витаминами, микроэлементами и омега-3, необходимыми для нормальной работы мозга.
- Функциональные продукты для улучшения памяти
Поддержать работу мозга и укрепить память помогут специализированные продукты. Например, новинка от ЛЕОВИТ – кисель «Хорошая память». По данным доклинических и клинических исследований кисель улучшает обменные процессы в тканях головного мозга и повышает умственную работоспособность.
Овсяный кисель с фруктами, ягодами и витаминами поможет улучшить концентрацию внимания, запоминать новую информацию быстрее и меньше уставать. Кроме того кисель прекрасно подойдет для восстановления памяти после инфекционной болезни – например, в постковидный период. По статистике среди переболевших COVID-19 постковидный синдром наблюдается у каждого второго. Кисель «Хорошая память» поможет справиться с его самыми частыми симптомами – быстрой утомляемостью, проблемами с памятью и концентрацией.
Тренируйте память, поддерживайте работу организма с помощью полезных продуктов и будьте здоровы!
Статьи о здоровье могут быть простыми и интересными. На канале «Здоровые привычки с ЛЕОВИТ» вы найдете советы экспертов, результаты исследований, полезные привычки и видеотренировки для всех, кто хочет следить за здоровьем. Подписывайтесь на канал и узнавайте все важное первыми!