Общаясь с подписчиками и знакомыми, я вижу, что многие интересуются темой медитации, но находятся в растерянности. Они просто не решаются начать практику из-за сложности сделать выбор среди всего многообразия техник.
Плюс, медитация — это тема тонкая. Через практику мы идём на глубокий контакт с собой, соприкасаемся с чем-то неизведанным, меняем свою жизнь. Поэтому многим просто страшно доверять неизвестным мастерам и техникам.
Мне пишут: «Надо выбирать ту практику, которая выведет на верный путь, иначе заблудиться можно. Куча всего. А куда идти — не понятно. На что ориентироваться?».
Это очень осознанный подход. Действительно, прежде чем начать практиковать, важно изучить хотя бы основы теории. Понять, что такое медитация, какие именно бывают направления и что конкретно подойдёт лично тебе.
Поэтому я хочу поделиться своими познаниями в этой теме, своим опытом и советами по поводу выбора.
2 основных вида практик медитации
1. Концептуальные медитации. Их главная идея в том, что объект медитации находится вовне. Это какая-то концепция/идея — ментальная конструкция, на которой фокусируется практикующий.
Пример:
Всевозможные визуализации — желаемого будущего, своих чакр, потоков энергии и т.д.; мантры; аффирмации.
В этом случае цель медитации — активизировать ум. Волевым усилием направить мысли в нужное русло. Такие техники хорошо помогают успокоиться и быстро привести себя в позитивное настроение.
Можно сказать, что это активная работа, направленная на те или иные изменения себя или своей жизни.
2. Медитация осознанности. Тут уже объект медитации находится внутри. Практикующий фокусируется на собственном теле, дыхании и ощущениях, на настоящем моменте. Он только наблюдает, не вмешиваясь в процесс и не пытаясь что-то менять. Он остаётся пассивным.
Именно такие медитации практикую и преподаю я. В них мы ничего не добавляем и не убираем. Ни с чем не боремся. Ничего не оцениваем. Просто наблюдаем то, что происходит с нами в настоящий момент. Таким образом знакомясь с собой максимально глубоко, и максимально полно погружаясь в настоящий момент.
Какой вид выбрать для себя?
Конечно, «каждая лягушка хвалит своё болото»))
И вполне ожидаемо, что я буду рекомендовать именно то, что практикую сама — медитацию осознанности. НО. Это не совсем так.
Я не буду рекомендовать что-либо конкретное. Вместо этого предлагаю сделать свой собственный выбор, прислушавшись к внутреннему голосу. А чтобы выбрать было проще, поделюсь своим опытом и знаниями в этой области.
Я пробовала на себе самые разные направления медитаций. Действовала всегда из позиции исследователя. Изучала теорию. Читала истории практикующих. Практиковала сама.
И пришла к таким осознаниям:
Концептуальные медитации — это что-то вроде таблеток, которые лечат симптомы. Например, у человека провал по финансам. И он начинает визуализировать, повторять аффирмации и читать мантры на привлечение богатства. Достигает успеха. Потом то же самое со здоровьем. С отношениями. И с любыми другими сферами. В том числе и с духовной — например, с помощью мантр останавливает поток мыслей и успокаивает ум. Эффект есть. Но также есть ощущение, что за этими внешними изменениями он упускает что-то очень важное.
Внутри остаётся какое-то смутное неудовлетворение. Ощущение зависимости от конкретной практики. И вопрос: Зачем всё это?
И вот когда этот вопрос возник, пришло время идти в медитацию осознанности — в самое сердце своего существа, чтобы ответить самому себе на вечные вопросы. А точнее, не ответить даже, а ощутить всю глубину своей природы. Познакомиться с собой максимально глубоко и осознать, что всё уже на своих местах. Ничего исправлять не нужно.
Увидеть, что все эти внешние изменения очень нестабильны. Суть внешнего мира — постоянное движение и смена форм. Ты можешь заработать много денег, а потом потерять всё своё состояние. Близкие люди приходят в твою жизнь и уходят из неё. Нестабильно твоё физическое и эмоциональное состояние. Всё в этом мире находится в постоянном движении. А в последние несколько лет эти изменения становятся всё более стремительными.
И потому всё меньше опор остаётся во внешнем мире. И всё менее понятно, в какую сторону идти, чтобы обрести настоящее счастье. Ведь именно счастье в конечном счёте является главной целью большинства людей. А разве возможно счастье, если нет глубокого контакта с собой?
Регулярно практикуя медитацию осознанности, постепенно обретаешь этот контакт и вместе с ним внутреннюю опору, которая неизменна при любых обстоятельствах. Которая стабильна в этом нестабильном мире.
Что нам даёт внутренняя опора?
Знаете, как устроен смерч?
Воронка — это потоки воздуха, мчащиеся с огромной скоростью, и поднимающие в воздух всё, что попадается на пути.
А центр — это полная тишина. Абсолютный штиль.
В медитации осознанности происходит примерно такой эффект: Постепенно начинаешь себя ощущать «островом безмятежности среди внешней бури». Причём и то, и другое — внутри тебя. Твои эмоции, желания, мыслительные процессы — это всё остаётся — движение не прекращается. Но ты перестаёшь вовлекаться в этот круговорот целиком. Какая-то часть тебя всё время остаётся в безмятежности.
Поэтому:
- Проживать любые события в таком состоянии гораздо проще.
- Гораздо проще видеть выходы из сложных ситуаций, альтернативные решения и возможности для роста.
- Цели становятся более осознанными — основанными на понимании себя и своего предназначения.
- Сомнения постепенно сходят на нет, ведь ты начинаешь чувствовать свой «путь сердца».
- Тобой всё сложнее манипулировать. По той же самой причине.
- Ты всё полнее погружаешься в текущий момент, вступаешь в живое взаимодействие с внешним миром и, что называется, попадаешь в «состояние потока». И любые твои действия становятся более насыщенными, приносят радость и удовольствие, а в жизни всё чаще происходят удивительные совпадения.
Регулярно практикуя медитацию осознанности, постепенно приходишь в такое состояние, когда ты можешь осознанно выбирать уже и концептуальные медитации, если чувствуешь, что сейчас они важны. Либо просто идёшь в них как исследователь, уже без страха заблудиться и уйти куда-то не туда.
***
Медитации бывают разные. А точнее — существует множество медитативных техник. Выбор за тобой. Но если уж пробовать и исследовать разные пути, то я рекомендую начать именно с медитации осознанности. Она помогает прийти к контакту с самим собой, и далее делать более осознанный выбор. Её легко внедрить в повседневную жизнь. И она очень проста в реализации.
Как обычно, получилось длинно)) Но, надеюсь, что понятно. Дайте пожалуйста вашу обратную связь в комментариях, задайте свои вопросы. Я с радостью на них отвечу.
Я давно исследую и практикую медитацию. И я всю жизнь живу в состоянии осознанности. Это моя особенность, которую я долго не понимала, как применить) Поэтому сейчас счастлива видеть заинтересованность в глазах людей и делиться.
Если тебе всерьёз интересна тема медитации, приглашаю в индивидуальную работу. Сейчас, пока я ещё студентка тичерс-курса, стоимость моего сопровождения максимально привлекательна. Пиши в ЛС, буду рада ответить на любые вопросы.