Основой для #похудения_любого_человека, какой бы широкой костью он не обладал, всегда остаётся одно простое правило, подробно описанное в предыдущей статье: Почему вы не худеете, или страшная тайна CICO, в двух частях. (нажми). Если резюмировать выводы, то мы просто должны соблюсти равновесие входящего и исходящего калоража.
Стоит сказать, что калория - это условная единица тепловой энергии, которая вырабатывается при сгорании определённого количества вещества. По отношению к пище калория рассматривается, как количество энергии, которое запасается организмом, при усвоении поглощаемых продуктов. Эта энергия расходуется нашим организмом постоянно, пока бьётся наше сердце.
Если вам удаётся правильно найти свой #уровень_поддержки_калорий (подробнее тут), а после создать небольшой дефицит, то вы перейдёте в режим снижения веса, который будет проходить вначале довольно весело, но потом начнёт замедляться, а то и просто остановится. Почему так происходит и как этого избежать?
Причин несколько.
- Первая, это уменьшение уровня поддержки калорий #пропорционально снижению вашего веса. Эти параметры между собой связаны. Нужно это учитывать и вносить коррективы.
- Вторая причина кроется в нашем эволюционном преимуществе - наш организм очень адаптивная система. Как бы диссоциативно это не звучало, но ваши взгляды на то, как должно выглядеть и из чего состоять ваше тело, могут не вполне совпадать с мнением вашего организма.
В своей статье про Гомеостаз я постарался предоставить альтернативно-образный взгляд на эти процессы. Здесь просто скажем, что если ваш организм начинает получать слишком мало, на его взгляд, энергии, то он уходит в режим экономии и проводит оптимизацию внутренних процессов.
Под нож могут пойти самые "ненужные", с его точки зрения, структуры - мышцы. Они слишком энергозатратные, требуют много на своё содержание, а сами по себе "весят" не много, всего 4 калории на грамм, против 9 калорий у жира. Т.е. на жире мы протянем в два раз больше. Так что же ему запасать? Ответ очевиден.
Чтобы внутренних резервов точно хватило до конца голода, а именно так организм воспринимает вашу диету, он ещё будет снижать метаболизм и уменьшать через различные гормональные инструменты вашу поисковую активность. Отсюда и перепады настроения, и нежелание двигаться и что-то делать. Ведь на это тоже нужна энергия, а её и так не хватает.
Получается такая картина: вы вычислили ваш уровень поддержки, условно 2200 калорий, которые складываются из базового метаболизма в 1800 и активностей, ещё на 400 калорий. Далее, вы определили для себя планку потребления в 2000 и стали потихоньку худеть. При этом вы ведёте свою обычную жизнь, общаетесь с друзьями, ходите гулять и прочее. По мере снижения веса ваш Гомеостаз начинает беспокоится и принимать меры.
Если 1800 калорий это #BRM - безусловно необходимая часть для обеспечения вашей жизни, за счёт чего проще всего компенсировать недостачу? Ну так было 400 калорий на развлечения, а осталось 200. Так пусть, думает он, хозяин на них и шевелится, а лучше даже на меньшее, а то мало ли чего дальше будет...
Допустим, пока шевелитесь на 400 и не сдаётесь. Ладно, думает, будем искать другие резервы. Вес-то уже снизился, значит и базовый расход с 1800 калорий на 50 упал, а если его ещё и замедлить до 1700, да ненужные нам мышцы пожечь? Почти что жить можно. А там хозяина всё равно депресуха доканает, он двигаться поменьше будет, глядишь ещё калорий 100 отыграем.
Картина, конечно, образная и утрированная, кому-то может показаться даже слишком незамысловатой. Однако, общую ситуацию она передаёт верно. У меня нет цели приводить научные статьи и писать мудрёным языком. Если найдутся среди моих читателей люди, достигшие такой степени просветления, то сами смогут найти в Гугле подтверждения этой схемы.
Думаю теперь причины отсутствия прогресса в снижение веса становятся вам более понятны. Ситуация не безнадёжная и вполне может быть решена в вашу пользу. Главное помнить, что цифра на весах, всего лишь один из параметров внешнего вида. Если вы решили худеть, то стоит это делать правильно и тогда результат не только вас порадует, но и останется с вами навсегда.
Уж не знаю,каким образом вы попали на мой канал, но, в любом случае рад вас здесь приветствовать. Тут есть ещё много мыслей и взглядов на похудение. точнее даже сказать на #жиросжигание, поскольку для меня это сильно разные вещи).