Можно поставить крест на попытках наладить питание, если вы часто срываетесь по вечерам и наедаетесь всякой фигни - фастфуда и сладостей. Все дневные старания - подсчёт калорий, правильные завтрак и обед - всё это можно перечеркнуть в таком случае.
Решите эту проблему для себя следующим образом. Убедитесь, что вы получаете достаточно углеводов в первой половине дня. С хлебушком, фруктами и, особенно, с крупами у вас должно набираться хотя бы 2 грамма углеводов на 1 килограмм веса (умножайте).
Если минимальное количество углеводов уже набрано в первое половине дня, то все позывы сожрать что-то углеводное после 15:00 предлагаю считать ложными. Эта информация усвоится в разы лучше, когда вы не будете мне доверять, а проверите это.
Если в промежутке после 15:00 вплоть до отхода ко сну у вас возникнет сильное желание поесть хлеба, булочек, сладостей, сладких фруктов, признайтесь себе: «Я голоден (на)». А потом скажите себе: «Окей, я утолю свой голод белковой пищей».
Берёте обезжиренный творог (или нежирной мясо, на худой конец - яйца) и кушаете, сколько хочется. В обезжиренном твороге, между прочим, не так уж мало энергии - до 90 ккалорий на 100 грамм. Много получается съесть?
В моём случае хватает съесть пару столовых ложек творога, и я начинаю медленно его пережёвывать, лениво зачёрпывая третью, последнюю ложку. Таким образом, я доказываю сам себе, что мой аппетит является ложным, а употреблённые в процессе эксперимента калории не сильно зашкаливают за суточную норму калорий.
А если бы я пытался утолить голод чем-то углеводным, мне было бы трудно остановиться, и я бы превысил суточную норму калорий до 50% (например, 3000 ккал вместо 2000).
Поздравляю. Урок «Ложный аппетит» усвоен. Проверь это сегодня и используй в своей практике.
Мой девиз: твоя жизнь начинает меняться, когда ты меняешь то, что делаешь ежедневно 💙
Ставь палец вверх, если тебе нравятся такие простые и полезные статьи. И нажми Подписаться, чтобы не пропускать их.