Эмоции — ответ на мысли, действия — ответ на эмоции. Если хотите изменить свои реакции, меняйте свои мысли. И начать стоит с поиска когнитивных искажений (ошибок мышления). Часто они становятся причиной неприятных состояний: злости, обиды, разочарования, отчаяния и т.д.
1) «Все или ничего»
Другое название — черно-белое мышление. Человек мыслит крайностями.
Например, если заниматься спортом, то строго 3 раза в неделю. А раз пропустил одну тренировку, значит, вся неделя псу под хвост и вообще нужно все бросить.
2) «Всегда так»
Другое название — чрезмерное обобщение. Всего один неудачный опыт в чем-то переносите на все похожие ситуации.
Например, вы сходили на одно неудачное свидание и теперь с горечью констатируете: «Мне не везет в любви». И даже не пытаетесь снова с кем-то познакомиться.
3) «Это не то, чем кажется»
Другое название — игнорирование позитива. Вы настроились страдать и ищите подтверждения для своей негативной мысли. А позитивные факты не замечаете.
Например, вы думаете: «Окружающие ненавидят меня». А когда кто-то добр с вами, говорит комплимент или помогает, вы добавляете: «Ему просто что-то от меня нужно» или «Он это из вежливости».
4) «Я знаю, что он думает»
Другое название — чтение мыслей. Мы не можем знать, что думает и чувствует другой человек. Можем бесконечно предполагать, но среди вариантов все равно может не быть истинного ответа.
Однако почему-то иногда люди уверены, что могут угадывать мысли, чувства и намерения людей: «Он не ответил на мой звонок — он на меня обижается или злится, не хочет со мной разговаривать». А, может, человек просто занят?
5) «Я знаю, что будет»
Другое название — предсказывание будущего. Как и в угадывании мыслей, мы можем бесконечно выдвигать гипотезы о будущем. Но никто не знает точно, что будет.
Однако это не мешает людям выстраивать подобные цепочки: «Я там никого не знаю, все пройдет плохо. Они не захотят со мной общаться».
Важно: об искажениях «я знаю, что он думает» и «я знаю, что будет» речь идет в том случае, если человек безосновательно предполагает что-то. У него нет ни одного факта-подтверждения, а в его аргументах нет логики.
6) «Если кажется, значит, так и есть»
Другое название — эмоциональное мышление. Например, вы отказали другу в помощи и теперь мучаетесь от чувства вины: «Я ужасный человек». Друг говорит, что все ок, он понимает. Но вас уже не остановить, вы игнорируете слова друга и повторяете: «Я ужасный человек».
7) «Должно быть по-другому»
Альтернативное название — долженствование. Вам кажется, что вы или кто-то должны вести себя по-другому. Например, когда вам плохо, говорите себе: «Это же ерунда. Это не должно меня так расстраивать». И подавляете свои эмоции.
Или говорите про какую-то ситуацию: «Так не должно быть. Должно быть вот так».
8) «Я плохой»
Другое название — наклеивание ярлыков. Похоже на эмоциональное мышление. Только в той ловушке это не всегда ярлыки, например, может быть: «Я никому не нужен», «Это из жалости» и т.п. А здесь всегда ярлыки и оценка себя по одному поступку. Например, потерпели в чем-то неудачу — «Я неудачник». Сделали что-то, что считаете плохим поступком, — «Я плохой» и т.д.
9) «Это из-за меня»
Другое название — принятие на свой счет. Обвиняете себя в том, что к вам никак не относится.
Например, близкий в плохом настроении, и вы ищете причину в себе: «Я что-то сделал не так». Но на самом деле эмоциональное состояние человека — ответ на его же мысли. Возможно, близкий сам попал в какую-то ловушку и что-то там надумал, а потом приуныл.
10) «Это конец»
Другое название — катастрофизация. Цепляетесь за одну неприятную деталь и раскручиваете ее до масштабов катастрофы. Например: «Я потерял работу — все кончено. Не смогу найти другую, застряну в долгах, лишусь квартиры, сопьюсь и умру голодной смертью под забором».
Время от времени каждый человек попадает в ловушку мышления, а то и не одну. Не стоит бояться этого и считать чем-то плохим. Однако если вся жизнь состоит из таких искажений, то человек часто чувствует себя плохо. Эти модели мешают ему работать, строить отношения, развиваться. Но ведь можно научиться отслеживать эти ловушки и не накручивать себя.
Живите и процветайте! 🖖
#психология #психологияжизни #мышление #ловушкисознания #ловушкимышления #интересные факты #самопозание #когнитивныеискажения #когнитивно-поведенческаятерапия #когнитивнаяпсихология