Вообще, созависимость - это штука сразу для терапии и советами от какой-то левой тетки из интернета она не вылечится, конечно же. Но что можно уже сделать сейчас самостоятельно, чтобы уменьшить эффект от безумного слияния с другим человеком/его мнением/желаниями и прочим, рассказываю ниже:
1. Научись определять, почему ты ищешь одобрение извне.
Задавай себе следующие вопросы (лучше, если у тебя будет время записать ответы):
- Почему я не доверяю себе, когда рассуждаю на эти темы? (пропиши темы);
- Почему я расстраиваюсь, когда кто-то не согласен со мной?
- Почему я тревожусь (мне не хорошо), когда кто-то чувствует себя расстроенным?
2. Расставляй границы.
- Данная ситуация (прописывай ситуацию) заставляет тебя чувствовать себя злость? Обиду? Она заставляет тебя защищаться? Или приносит тебе чувство подавленности? Что ты чувствуешь?
- Подумай, какие из перечисленных чувств (или добавь свои) травмируют тебя больше всего. От кого (или из каких ситуаций) ты получаешь их в наибольшем количестве? Что ты можешь сделать, чтобы минимизировать это количество? Или просто сделать его чуть меньше?
- Пропиши вещи, фразы и действия, которые тебе НЕ нравятся, которые тебя унижают (на твой взгляд) и которые ты НЕ принимаешь. Напротив каждого напиши фразу-защиту. Например: "Я не люблю, когда меня называют "синюшной девой" (из-за синяков под глазами), меня это обижает. Фраза-защита - "Мне неприятно из-за этих слов, не называй меня так. Я больше не буду общаться с тобой после этой фразы". К слову, бывает так, что фразы-защиты могут даже не понадобиться, однако, сам факт того, что ты можешь себя защитить вербально мозг воспринимает как мощный навык собственной охраны.
3. Познакомься с собой и узнай себя.
Ответь письменно на вопросы:
- Что ты ценишь?
- Что ты ожидаешь от других людей по отношению к себе? А чего ты хочешь перестать искать в других людях?
- Что тебе по-настоящему нужно в данный момент?
- Как ты поймешь, что ты для себя действительно важна и нужна? Что ты будешь делать в этот момент? Где ты будешь в этот момент?
- Выбери место (кино, парк, улица возле дома, кафе, ресторан - любое) и сходи туда одна. Какие эмоции ты ощущала? Что тебе понравилось? Что не понравилось?
Это такая краткая справка. Если ты понимаешь, что тебе нужна более объемная работа - я всегда рада тебе, и да, ты сможешь.
