Немало людей, которые связали свою жизнь с железным спортом, хотели создать "банки под полтинник". Кому-то это сделать удалось, а кто-то ещё только в пути. На результат влияют многие факторы, в том числе и упражнения, которые вы используете на тренировках. В данном обзоре будет представлена тройка рабочих упражнений со штангой для мышц рук, которые помогут вам построить их объёмы.
1. Классический подъём на бицепс со штангой стоя
В среде любителей железа, это упражнение является одним из самых популярных. Оно предназначено для увеличения объёмов бицепса. Можно использовать как прямой, так и изогнутый гриф.
2. Сгибания рук со штангой прямым хватом с EZ- грифом
Упражнение развивает брахиалис. Эта мышца добавляет рукам дополнительные объёмы и придаёт им эстетичный вид. Также с помощью этого упражнения укрепляются мышцы предплечья.
3. Жим на горизонтальной скамье со штангой средним хватом
Более 60 процентов объёма плеча составляет трицепс. Многие о нём забывают, что является большой ошибкой. Если вы хотите, чтобы ваши руки смотрелись по-настоящему мощно, тренировать трёхглавую мышцу нужно обязательно. Данное упражнение является одним из самых эффективных для увеличения трицепса в объёме.
Мышцы рук не требуют больших рабочих весов. Они должны быть такими, чтобы вы чувствовали прорабатываемую мышцу. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы техника движений при выполнении упражнений не нарушалась. Также не забывайте качественно восстанавливаться между тренировками и правильно питаться.
#тренировка #упражнениядлярук #тело #красота #фитнес
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Редкое упражнение, которое добавит рукам объёмы. Тренировка трицепса гантелями
Упражнения которые тормозят результат в подтягиваниях. Личное мнение