Как изменить рацион в летнее время, что бы похудеть и обрести фигуру своей мечты? Почему именно лето, является лучшим временем года, для похудения?
Зимой мы нуждаемся в дополнительных калориях, летом же эти калории нам не к чему и мы их можем с лёгкостью снизить.
Итак, первое, что мы делаем, облегчаем меню. Ограничиваем потребление продуктов с большим содержание жиров и сахара. Убираем из рациона магазинные полуфабрикаты и соусы. Исключаем потребление пакетированных соков и газировки.
Добавляем в рацион сезонные овощи, фрукты, ягоды и зелень. Летние продукты помогут составить сбалансированный рацион, да и перейти на здоровое и правильное питание с ними гораздо проще, ведь ягоды и фрукты – это отличная замена сладостям.
Обязательно! Планируйте своё меню. Оно должно быть разнообразным и сбалансированным. Летом мы конечно едим больше растительной пищи, но нельзя забывать и про белок, его можно получить из мясо птицы, говядины, яиц, кисломолочной и молочной продукции, рыбы. Мясо и рыбу варите или готовьте на пару.
Основной объем пищи по калорийности должен приходится на 1 половину дня. В жаркие дни, горячие супы замените на холодные, они низкокалорийные и отлично насыщают.
При составление рациона, придерживайтесь следующей схемы:
Завтрак: Сложные углеводы - цельнозерновой хлеб, крупы (овсянка, пшено, перловка, гречка, рис, кукуруза); Белки - яйца, сыр, йогурт, рыба, мясо постное, творог;
Жиры - масло сливочное, масло растительное, семечки, орехи, авокадо;
Клетчатка - фрукты, ягоды, овощи, сухофрукты.
Обед: Сложные углеводы - Гречка, бурый или дикий рис, нут, чечевица, макароны из твёрдых сортов; Белок - мясо постное (курица, говядина, индейка, кролик);
Клетчатка - овощи, свежие или тушёные, на пару, на гриле или в виде салата.
Ужин: Белки - Мясо постное (курица, говядина, индейка, кролик), рыба не жирная, морепродукты, яйца, авокадо, растительные масла;
Клетчатка - овощи всех видов и зелень.
Фрукты и ягоды лучше всего есть в первой половине дня, из-за содержащегося в них большого количества сахара.
Откажитесь от перекусов, так вы снизите потребление калорий и еще быстрее добьётесь желаемого результата.
Вместо сладких напитков пейте минеральную воду. Выпивайте стакан воды каждый раз когда хотите есть, мы легко можем перепутать жажду с чувством голода.