Информация для ознакомления. Перед применением проконсультируйтесь с врачем.
В такое смутное время живем. дорогие мои, что страх, тревога, депрессия стали нашими постоянными спутниками.
Длительное стрессовое состояние может спровоцировать и таки провоцирует состояние, называемое медиками "панические атаки".
Только что небо было голубое, вы увлеченно зависали в социальных сетях или блогах, слушали музыку, попивая при этом ароматный кофе, как внезапно на вас насунулась черная туча ужаса и тревоги.
Это и есть классическое проявление панической атаки.
Когда, после ухода из жизни мамы, меня впервые накрыла паническая атака, казалось все, я умираю.
Еще бы, сердце колотится так, что кажется выпрыгнет из груди. Немеют руки и подкашиваются ноги, накатывает помутнение сознания и липкая тошнота.
Кажется, что это настоящий сердечный приступ. Конечно может и так быть.
Скорую надо вызвать. Если это действительно сердечный приступ, время терять нельзя.
Если же это паническая атака, то медики, после осмотра, скажут вам, что с сердцем проблем нет.
Однако, как только скорая уедет, приступ снова догоняет, сердце опять колотится как сумасшедшее.
Кроме сильного сердцебиения, панические атаки имеют и другие симптомы и проявления.
Часто кажется, что вы задыхаетесь, на вдохе не хватает кислорода. Попросту невозможно с первого раза сделать вдох. Может быть повышенное потоотделение, бросает то в жар, то в холод. Могут возникать спазмы в желудке и кишечнике.
Кажется еще мгновение и вы упадете в обморок.
В результате пережив хоть один раз паническую атаку, человек начинает бояться оставаться в одиночестве и старается один не выходить из дома.
Но, приложив некоторые усилия можно научиться контролировать себя во время панических атак и выходить из них.
1. Правильное дыхание
Как только вы почувствуете приближение панической атаки, постарайтесь контролировать дыхание.
Расслабьтесь и медленно вдыхайте воздух, начиная с нижней части живота, поднимайте его до диафрагмы, затем к верхней части легких. В процессе вдоха считайте до 5. Задержите дыхание на пару секунд и выдохните воздух, также считая до 5.
Повторите 8-10 раз. Вы сразу почувствуете облегчение, уйдет сердцебиение и отдышка, пройдет тошнота и слабость.
2. Найдите себе опору
Эта техника называется "граундинг", или "заземление", она помогает нам вернуть контроль над своим телом.
Первое, что надо сделать попытаться почувствовать землю под ногами. Если не получается, присядьте и дотроньтесь ладонями до земли. Можете даже поцарапать ее ногтями.
Чтобы быстрее вернуть утраченный контроль над телом, похлопайте себя ладонями по плечам, ногам и животу.
3. Сместите акценты
Постарайтесь перенести свое внимание из внутренних эмоций и переживаний на внешние раздражители.
Например, оглянитесь и назовите пять вещей, которые вас окружают. Это может быть сумочка, телефон, ручка, записная книжка, и так далее.
Зафиксируйте зрительно эти вещи и перечислите их вслух.
Отвлечь внимание можно и ароматами. Вдохните глубоко воздух и почувствуйте его запахи. Прислушайтесь к окружающим вас звукам. Все это помогает выйти из панической атаки.
4. Примените технику "Крылья бабочки"
Эта техника помогает побороть тревожное состояние.
Положите правую ладонь на левую ключицу, а левую ладонь на правую ключицу. Пальцами правой руки три раза легко постучите по левой ключице, а пальцами левой руки по правой ключице.
Повторяйте так минут 3-4, пока не почувствуете облегчение. Закончите манёвр тремя глубокими вдохами и выдохами.
5. Почувствуйте собственное тело
Лягте на ровную поверхность. Сконцентрируйте внимание на ступнях, напрягая их.
Потом напрягите левую ногу, потом правую. Дальше ягодицы и пресс.
Затем напрягите все тело сразу и посчитайте до трех. Расслабьтесь. Вы заметите, что уровень тревоги снизился.
Знайте, физические упражнения, такие как приседания, отжимания от пола, подтягивание на перекладине избавят вас от лишнего адреналина.
Все эти советы для тех, кто проконсультировался с врачом и точно знает, что это паническая атака, а не состояние вызванное проблемами с сердечно-сосудистой системой.
Если панические атаки бывают у вас часто, вам необходимо обратиться к психотерапевту. Специалист поможет найти причину такого состояния и поможет ее устранить.
Берегите себя и будьте здоровы!