Приветствую вас!
В одной из ранних публикаций мы обсуждали позу Героя II (произносится "поза героя два"). Вкратце напомню, что "второй" Герой выполняется с опорой на обе ноги и открытым положением таза и грудной клетки (т.е. они развернуты в сторону), а у "первого" Героя таз и грудная клетка закрыты (о позе Героя I обязательно будет отдельная публикация).
Сегодня поговорим о позе Героя III ("поза героя три"). Взглянув на приложенную фотографию, вы, скорее всего, вспомните упражнение "Ласточка" на уроках школьной физкультуры. Да-да, "Герой" и "Ласточка" с точки зрения внешней формы это одно и то же!
Полное название асаны - поза Благого Героя III (санскрит. Virabhadrasana III; англ. Warrior pose III). В отличие от первого и второго, третий Герой выполняется в балансе на одной ноге, а значит мобилизует не только физическое тело, но и приводит ум в состояние "здесь и сейчас", не позволяя ему отвлекаться на посторонние мысли.
Прежде чем мы детально опишем выполнение третьего Героя, хотелось бы заострить ваше внимание на одной существенной мысли: в йоге (хатха-йоге) главные действующие лица - ноги, в то время как руки - всего лишь помощники или вовсе только украшения (практически любую позу с опорой в ногу/ноги можно делать без рук). Поэтому положение рук во всех позах Героя (I/II/III) произвольное (можно их вытягивать вверх, отводить в стороны, брать в замок за спиной или складывать на грудной клетке как на фотографии).
Вся "соль" позы Героя III (как и двух других вариаций) в положении таза, позвоночника и ног:
1. Опорная нога прямая в колене. Коленная чашека подтянута вверх (к тазу), т.е. мышцы вокруг колена в тонусе.
2. Стопа опорной ноги ощущается длинной и широкой. Пальцы стопы цепкие, а края стопы плотно прижаты к земле.
3. Таз в закрытом положении!! Т.е. обе половины таза (ягодицы) на одном уровне над землей. Уделите предельное внимание этому требованию, чтобы не допускать разворота (раскрытия) таза в сторону!
4. Копчик подвернут, низ живота подтянут (копчик, крестец и поясница параллельны земле).
5. Область лопаток широкая, все ребра слегка втянуты, плечи отведены от ушей.
6. Шея, расслабленная и длинная, продолжает горизонтальную линию спины. Взгляд вниз (можно слегка вперед, не задирая подбородок!).
7. Вытянутая назад нога, прямая в колене, также продолжает горизонтальную линию спины. Коленная чашечка смотрит строго вниз! Носок от себя или на себя (второй вариант эффективней для выпрямления колена и вытяжения задней поверхности ноги).
8. Положение рук произвольное, не сжимающее ни грудную клетку, ни шею. Для большей устойчивости лучше развести руки в стороны (как крылья).
Секрет: чтобы нога сзади держалась прямой и не опускалась, представьте, что вы стопой упираетесь в воображаемую стену за вами и как будто толкаете ее.
Кстати, на этапе освоения позы можно упираться стопой и в реальную стену позади вас (носок смотрит строго вниз!), а руками держаться за спинку стула или перекладину впереди вас.
И, конечно же, внутренняя суть позы заключена в ее названии - Герой! А значит, выполняя позу, надо ощущать себя героем, воином, рыцарем, богатырем - это придает телу необходимую прочность и силу.
+ + +
Мой канал в Telegram @zyogaru
+ + +
Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - присоединяйтесь!