Результаты мои первых консультаций по изменению пищевых привычек и нормализации питания показали следующее: планированию подвергается все, кроме собственного режима сна, отдыха, еды на день, на неделю и тд.
Я думаю, вы уже догадываетесь, что список должен быть серьезно расширен. Сейчас я вам назову основные элементы, который стоит внести в план. Прямо как в книге выше.. 😉
Женщина, у которой есть план:
А)предварительных размышлений
Б) план подготовки к действиям
В) план подготовки к переменам
Г) план действий
Д) план срывов и откатов, плато
Да, это все входит в программу работы с РПП, весом и питанием…
Помните, в теме репродукции я часто говорила, что материнство начинается в голове и задолго до рождения ребёнка. Оно начинается с формирования доминанта материнства в головном мозге. А способствует ее формированию поисковая активность головного мозга - то, как вы планируете беременность и родительство, как находите врачей, психологов, как вписываете в свою жизнь изменения. Если помните, мы этим занимались все время - рисовали образ будущего. (Хотите подробнее узнать о доминанте, читайте Ухтомского)
Здесь и сейчас мы также начинаем с планирования изменений - какой будет моя жизнь в нужном мне весе? Что я буду делать? К чему я готова/к чему нет? Что мне даст мой новый образ? И тд.
Вернитесь ещё раз выше и перечитайте все пункты. Особенно обратите внимание на последний.
Когда вы думаете о чем-то, ваша психика проделывает огромную работу по подготовке к новой жизни. И это очень важно. Когда вы пропускаете эти пункты, вы срываетесь и возвращаетесь назад. Получаете негативную обратную связь и тем самым формируете выученную беспомощность, состояние жертвы.
Срывы и откаты тоже должны быть запланированы. Не в смысле, в какой день это сделаю. А в смысле: как я буду проживать срыв, брошу ли все или приму и просто завтра продолжу ранее взятый курс?
Вот это важно. Жить по принципу «сгорел сарай, гори и хата», или спокойно вернуться к новым привычкам, которые вами внедряются.
В плане действий должен быть учтён факт плато, адаптации организма к привычкам, которые уже к тому времени будут не новыми, а значит, требующими внимания и корректировки..
Что я порекомендовала ещё включить в план: этап горевания, разлуки едой, привычками, правилами, которым предстоит переучиться.. Я намеренно не пишу «отказаться»)) Нужно просто сформировать новые нейронные связи, переучиться, перепрошить код, реакции. И таким образом, допустить изменения в реальной жизни..
Планирую групповую работу в августе..))