Многих женщин и мужчин уже с подросткового возраста волнует вопрос о том, как сохранить красоту, стройность, молодость и здоровье.
Для начала разберемся, что из себя представляет именно эффективное похудение на долгосрочную перспективу.
Начнем с того, что быстрое похудение (минус сто килограмм за пару дней) - прежде всего вред для организма, а именно большое стресс + залог быстрого возвращения ушедших килограмм. Быстрое похудение в основном происходит за счет жестких диет (монодиеты, низкокалорийные и т.п.) и большого количества тренировок, без отдыха, либо использование различных препаратов для сброса веса (слабительные, мочегонные и т.п.). К чему может привести такой режим? Прежде всего к расстройствам пищевого поведения. После того, как вы увидите заветную цифру на весах, потом будет страшно что-либо съесть, чтобы снова не набрать вес + проблемы со здоровьем гарантированы. Кроме того, когда происходит резкое ограничение в питании, снижение калорийности, то организм начинает запасать жировые клетки, что приводит к снижению сброса веса. Как только вы вернетесь к прежнего режиму питания, либо позволите себе немного расслабиться, то лишние килограммы не заставят себя ждать.
Поэтому современная нутрициология и диетология никогда не ставит своей целью/не дает обещаний, что вы похудеете на много много килограмм за ограниченный промежуток времени. Все рекомендации построены на плавном, равномерном снижении веса без вреда для здоровья и психики, с помощью выстраивания правильного режима питания, сна и физической нагрузки, без жестких ограничений. Именно такой подход и обеспечит эффективное похудение на долгосрочную перспективу, так как у человека будут выстраиваться здоровые взаимоотношения с едой.
Как легко похудеть дома без вреда для здоровья?
- Трехразовое питание без перекусов. Следите за тем, чтобы ваш рацион был богат белками как животными, так и растительными, полезными жирами (авокадо, орехи, жирная рыба, сало и др.), медленными углеводами (крупы, каши). Старайтесь избегать быстрых углеводов, жареной пищи и различных полуфабрикатов, фастфуда. Если сложно все это соблюдать, то можно устраивать себе читмил (подробнее можете прочитать статью у меня на канале);
- Не забывайте про фрукты, ягоды и овощи, особенно сезонные;
- Добавьте больше клетчатки в свой рацион. Если раньше вы ели её крайне мало, то не стоит сразу начинать с больших порций, добавляйте всего по чу чуть и следите за тем, как реагирует ваш организм;
- Не забывайте про водный режим. 30 мл на 1 кг веса;
- Соблюдайте режим сна и отдыха, желательно 8 часов, ложитесь в 22:00 и вставать в 6:00 или 7:00 + соблюдать гигиену сна: темно в комнате, никакого шума, температура около 18 градусов и т.д. (подробнее можете прочитать статью у меня на канале);
- Физическая активность. Не обязательно ходить в спортзал, достаточно просто больше двигаться. Устраивайте себе прогулки, пока тепло катайтесь на велосипеде , если есть возможность. Дома можно выполнять несложные комплексы упражнения для похудения и здоровья в целом.
Развеем некоторые распространенные мифы в похудении:
1. Необходимо обязательно включить в рацион различные БАДы и добавки во время и для похудения. Это совсем не обязательно. Если речь идет о витаминах и минералах, то их стоит употреблять только в том случае, если есть дефицит микроэлемента в организме. ЧТобы это узнать, стоит обратиться к врачу и сдать анализ крови. Если речь идет о слабительных, мочегонных и других средств для снижения веса, то их вообще не стоит использовать, только в том случае, если есть проблемы со стулом, например, но , в таком случае, стоит обратиться к врачу и уже вместе с ним решать этот вопрос;
2. Пить кофе, чтобы похудеть. Да, кофе действительно помогает в похудении, но только в том случае, если употребляют чистый черный кофе без молока и сахара, но стоит помнить, что кофе обладает мочегонным эффектом. В больших дозах он может привести к обезвоживанию организма, также, Если все время употреблять его натощак, то можно заработать гастрит, так как будет влияние на слизистую желудка (кофе повышает кислотность желудочного сока, что будет влиять на его слизистую и может приводить к дискомфорту);
3. Необходимо устраивать хотя бы раз в неделю разгрузочный день только на воде. Прежде всего, это большой стресс для организма, после такого эксперимента он начнет запасать жир с большей скоростью. Сами посудите: вы спокойно, вкусно питались, придерживались определенного калоража и тут оп, резко убрали всю еду и пили только воду, а на следующий день словно ничего и не было. Такое наш организм не оставит без внимания и сделает все, чтобы в следующий такой эксперимент быть готовым.
Залог эффективного похудения на долгосрок, сохранение красоты, молодости и здоровья: рациональное, разнообразное питание, умеренная физическая активность, соблюдение режима сна и отдыха, соблюдение питьевого режима. На словах все звучит довольно просто, но не каждый способен соблюдать эти простые составляющие.
Если статья была полезна – ставьте лайки, комментируйте и жмите «Подписаться»