Актеру уже за 50, но он поражает своей формой
5 упражнений на пресс, которые выполняет Джейсон Стэтхем
Прогулка фермера с гантелями
Выполняйте 4 подхода по 30 секунд, отдыхайте 10 секунд
Возьмите пару тяжелых гантелей. Отведите лопатки назад и вниз и наклоните таз вперед, чтобы напрягся пресс. Пройдите 15 секунд, после чего вернитесь обратно.
Прогулка краба
Выполняйте 8 подходов по 15 метров, отдых 30 секунд
Сядьте на пол, после чего облокотитесь на руки. Держите ноги под коленями и напрягайте ягодицы во время ходьбы, чтобы бедра находились на одной линии с телом. Вернитесь обратно таким же образом, отдохните, а затем повторите упражнение.
Упражнения на параллельных брусьях
Выполняйте 4 подхода по 30 секунд, отдыхайте 10 секунд
Если у вас нет специальных переносных брусьев, то поставьте два прочных стула чуть шире ваших плеч. Перенесите свой вес на руки, подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги. Оторвите их от пола, после чего удерживайте до конца подхода.
Крадущийся медведь
Выполняйте 8 подходов по 15 метров, без отдыха
Опуститесь на четвереньки и облокотитесь руками на пол. Затем напрягите мышцы живота и приподнимите колени от пола. Ползите вперед, двигаясь руками и ногами одновременно. Делайте это медленно и плавно, следя за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной.
Удержание виса в приседе
Выполняйте 4 подхода по 30 секунд, отдыхайте 10 секунд
Встаньте прямо, уберите руки за голову. Присядьте, но не полностью: опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельными полу. Застыньте и сконцентрируйтесь на том, чтобы нагрузка ложилась на пресс. Не двигайтесь 30 секунд, после чего отдохните и повторите упражнение.
Читайте также:
Как накачать кубики к лету: 4 упражнения на пресс от бодибилдера из российских сериалов
Как накачать каменный пресс: 5 ошибок, которые тормозят прогресс новичков