Мы в течении дня испытываем множество эмоций, в том числе негативных.
И лишь малая часть из них попадает в поле нашего внимания и осознанности.
Происходит это в следствии работы защитных и рефлекторных механизмов.
Именно благодаря им, мы имеем возможность более или менее эффективно себя вести и чувствовать, несмотря на весь шквал негативных эмоций, с которыми мы сталкиваемся повседневно.
Но, если у вас есть привычка быть сдержанным человеком, если с детства или уже в осознанном возрасте, вы усвоили правило, что эмоции нужно держать при себе, или у вас, в силу различных обстоятельств, не сформирован навык проживания и здорового выражения эмоций, то возникает проблема.
Представьте человека, который что-то терпит. Или вспомните себя, когда вы что-то терпели или сдерживали. Прочувствуйте это состояние.
Если вам удалось его воспроизвести, то наверняка вы заметили напряжение.
Это и не удивительно. Сдерживание любых процессов, внешних или внутренних, подразумевает борьбу, сопротивление. А сопротивление и борьбе всегда требует напряжения.
И не важно, боремся мы с чем-то физическим или пытаемся сдерживать и сопротивляться внутренним процессам, мы всегда будем сталкиваться с мышечным напряжением.
Как эмоции вызывают телесные реакции я подробно разбирал в предыдущих постах, поэтому здесь на этом останавливаться не буду.
Нам важно именно зафиксировать эту мысль - любое напряжение, физическое или эмоциональное, приводит к мышечному напряжению.
Интенсивность и длительность мышечного напряжения зависит от интенсивности нагрузки.
А то, насколько дискомфортно или болезненно для нас будет ощущаться мышечное напряжение, зависит от индивидуального уровня выносливости, физического состояния, болевого порога, индивидуальной чувствительности и прочих факторов.
Но, вне зависимости от всего этого, мы всегда напрягаем мышцы, чтобы что-то преодолеть.
И чтобы сдержать эмоции, тоже.
И проблема не в самом этом механизме. Он характерен для каждого человека.
Проблема возникает в тот момент, когда происходит чрезмерное сдерживание и накопление эмоций.⠀
Если это процесс чрезмерный и длительный, то мы неизбежно столкнёмся с нервно мышечными зажимами, которые, если причины сохраняются, довольно легко переходят в хроническую форму.
Поэтому, если физических причин для хронических мышечных зажимов, спазмов и гипертонуса мышц нет, то, практически всегда, мы можем говорить о наличии накопленных и не выраженных эмоций поддерживающих нервно-психическое и мышечное напряжение.
Это в прямом смысле груз накопленных эмоций, который физически ощущается болями, спазмами, зажимами, которые могут не проходить по несколько дней.
Помимо этого, любое напряжение мышц требует энергии. А хроническое напряжение - много энергии и постоянно.
Отсюда может возникать ощущение постоянной усталости, даже не смотря на отдых.
Поэтому очень важно научиться правильно выражать и проживать эмоции, а не копить и подавлять их.
Ранее в постах я описывал несколько способов, как можно помочь себе снизить психоэмоциональное напряжение.
Начните систематически делать то, что там написано и, через некоторое время, вы сможете почувствовать положительные результаты ваших действий.
Но выражение и проживание эмоций хоть и важно, но не более чем временное облегчение в моменте. Это не может устранить причину.
Важно работать с иррациональными убеждениями и формировать адаптивное навыки мышления и поведения, в отношении ситуаций, в которых мы испытываем болезненные эмоции.
Что и как для этого делать, чтобы справиться с причиной болезненных эмоций, подробно разбирали в закрытой группе.
Присоединяйтесь, изучайте, применяйте.
А вы сталкивались с мышечными болями, зажимами, спазмами в следствии сдерживания или подавления эмоций? Напишите в комментариях.
⠀
Будьте здоровы и счастливы ❤
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.