Как известно, существует несколько формул для подсчёта калорий – Харриса-Бенедикта, Миффлина и других непонятных людей. Все они показывают разные цифры, ибо не учитывают многих моментов, типа фактической физической активности, соотношения мышц и жира, количества извилин и прочее. Как говорят исследования, абсолютно все подобные формулы имеют погрешность порядка 20% [1, 2]. Хочу представить вашему вниманию формулу, которая учитывает абсолютно все ваши индивидуальные особенности, она идеальна, как ваше тело!
Формула Молота! (Эксель файл для автоматического подсчёта прилагается в ВК группе - https://vk.com/sportivnye_sovety)
Итак, как считать калории вы уже знаете [3]. Встаём на весы, фиксируем свой вес. Теперь целую неделю вы питаетесь как обычно, в своём штатном режиме, со своей обычной физической активностью. Но всё, что съели, выпили, понюхали – записывайте, учитывайте. Через неделю складываете цифры за все семь дней, и делите на семь. Затем опять встаёте на весы, и сравниваем с тем, что было неделю назад. Если ваш вес не изменился, по-прежнему, 150 кг счастья, то поздравляю: цифра, которая получилась путём сложных математических вычислений – это ваша норма калорий для поддержания веса!
В этой норме ваше всё – и ваш метаболизм, и вес, и пол, возраст, учитывается ваша работа, половая жизнь, гормоны и прочее. Точнее только аптекарша сдачу с презервативов посчитает.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
Дальше думаем чего хотим – похудеть или набрать вес. Соответственно, из вашей получившейся нормы либо убираете порядка 15% калорий, либо добавляете.
Если же ваш вес за эту неделю, например, уменьшился, поздравляю, вы уже в дефиците. Либо сочувствую, и вместо 15% советую добавить все 20%. Думаю, смысл вы поняли! Как правильно считать БЖУ я уже писал, пальчиком на ссылочку тыкните сами [4].
Выводы:
- ничего не поняли – открывайте приложенный эксель файл, вбивайте те данные, которые там указаны, и… к психиатру сходите что ли, может, какие психологические отклонения, умственная отсталость или ещё чего.
Всем добра, и не обижайтесь на шутейки!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23459971/ (V Bonganha et al. «Predictive equations overestimate the resting metabolic rate in postmenopausal women»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8807927/ (D R Garrel et al. «Should we still use the Harris and Benedict equations?»)
3) https://vk.com/wall-143335632_43565
4) https://vk.com/wall-143335632_29741
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #калории #похудение #диета #ЗОЖ #питание #лишнийвес