Ты меня спрашиваешь, реально ли выделить признаки разрушающей работы? Ведь можно находиться в абьюзивных отношениях не только с романтическим партнёром. Трудовые будни также способны расшатать физическое, духовное (ментальное), социальное благополучие.
Смотри! 4 признака работы, уносящей ментальное (да и физическое) здоровье:
1.
Скучная и однообразная
Рутинная деятельность не способствует синтезу одного из гормонов счастья – дофамина. Поскольку изо дня в день ничего нового, нечего предвкушать. Возникает скука, когда энергии в человеке много, да расходовать особо некуда – это напрягает.
С другой стороны, важно учитывать собственный темперамент. Врождённые динамические особенности нервной системы могут благоволить к однообразной работе. Например, флегматики спокойно переносят рутину, перекладывание бумажек из одной стопки в другую. А вот сангвиников такой труд будет угнетать.
(Пётр Галигабаров ©®)
2.
Перенасыщенная многозадачностью
В капиталистическом обществе проповедовали многозадачность, как великую ценность и необходимую способность каждого человека. Понятно, что выгодно поручать одному человеку разнообразную деятельность, желательно выполняемую одновременно. Но мозг устаёт, концентрация внимания падает. Достижения моментально обесцениваются, поскольку требуется браться за срочное новое поручение.
Если знакомо трудиться с большими нагрузками, то начните практиковать осознанность в стиле майндфулнесс. Это направление третьей волны когнитивно-поведенческой психотерапии позволяет вернуть концентрацию.
Внимание фокусируется и у любителей чая сорта Габа. Ферментированные особым образом листья содержат большое количество гамма – аминомасляной кислоты (GABA). Она оказывает благостный эффект на нервную систему, на концентрацию в частности. Габа притупляет тревожность. Но, хотя напиток имеет успокаивающее и общеукрепляющее свойство, есть и противопоказания. Злоупотребление может оказать вред. Поэтому сначала ознакомьтесь с противопоказаниями.
А вообще лучше совмещать несколько способов укрепления ментального (и физического) здоровья. Согласишься?
4 признака работы, уносящей ментальное (да и физическое) здоровье / 4 signs of work that takes away mental health (продолжение):
3.
Нет контроля и ясной системы поощрение-наказание
Вот это особо изматывает. Например, делать что-то в ящик, без заинтересованности коллег и руководства. Когда непонятно распределены должностные обязанности: вроде Вася отвечает за То, но получает люлей за То Алёна. И так далее.
Один из путей выработки выученной беспомощности – отсутствие контроля и понятной системы наказания – поощрения. Человек просто ничего не хочет делать, поскольку смысла не видит. Также отвержение руководством любых инициатив, их обесценивание, откладывание в долгий ящик приводят к потере интереса к труду со стороны сотрудников.
(Пётр Галигабаров ©®)
Какое-то время специалист, особенно молодой и рьяный будет фонтанировать идеями на собственном энтузиазме. Получая по рукам или не видя заинтересованности, он остынет. А там и до профессионального выгорания рукой подать.
В любых отношениях (романтических, детско-родительских, трудовых) должны быть понятные обязанности, кнут и пряник. Тогда у человека есть ощущение определённости в нашем турбулентном мире.
4.
Нет ощущения вклада в общее
Слово «счастье», если разбирать его, состоит из «с» + «часть». По одной из версий оно обозначает «быть частью», «быть общностью». Таков глубинный смысл понятия = сопричастность к чему-то (кому-то) большему!
Когда нет ощущения командной работы, нет ощущения вклада в нечто общее – это не синтезирует один из гормонов счастья окситоцин. Это не дарит радость социализации. Это превращает работу в постепенно надоедающую и разрушающую.
Опять же, не стоит всех грести одной гребёнкой. Кому-то ощущение команды претит.
Дело жизни (и/или работа) в радость, когда включает:
- то, что человек любит и хочет делать;
- то, что человек умеет делать;
- то, что востребовано и необходимо людям;
- то, за что платят.
Потеря одной из четырёх перечисленных граней превращает труд в стол без ножки или нескольких ножек. У тебя как, все грани на месте?
В данном материале не описываются такие признаки, вредящие благополучию, как: токсичное производство, разрушительные коллеги, абьюзивные руководители и так далее. Это штуки понятные и достаточно явные в отличии от названных выше четырёх пунктов.
(Пётр Галигабаров ©®)
Помощь себе при работе, уносящей ментальное (да и физическое) здоровье:
Существуют общие рекомендации, которые подойдут нежелающим перегореть на работе (даже любимой) и сохранить здоровье:
- работа с коучем или психологом по поводу мотивации, укрепления самооценки и уверенности в себе;
- практики осознанности в стиле майндфулнесс, научающие в том числе фокусировать внимание на одной задаче, отказываться от многозадачности, снижающей качество трудового подвига;
- физические упражнения (в том числе в перерывах между подходами к рабочему столу). Мягкие растяжки, например, в офисе и бег, тяжёлая атлетика, йога, плаванье после;
- краткие перерывы с отвлечением от компьютера, включающие пальминг (направленный на восстановление зрения метод с использованием ладоней);
- общение с людьми, животными, природой. Даже в одиночестве пойти в кафе, посмотреть на окружающих – уже синтез окситоцина. Сюда же отнесём массаж и самомассаж;
- хобби (не связанное с похожей на привычную работу деятельностью, приносящее радость);
- соблюдение режима правильного питания (в том числе включение в меню продуктов, оказывающих благостное влияние на нервную систему) помогающего человеку восполнить энергию;
- проверить биологию, все ли микроэлементы и витамины в достатке;
- соблюдение режима сна и отдыха. Телевизор, гаджеты, книги не позволяют мозгу успокоиться, а нужно иногда погружаться в тишину.
Находясь в разрушающих трудовых связях ты, скорее всего, несёшь негатив в семью, другие сферы своей жизни. Присмотрись! Важно нам всем научиться отсекать рабочее от личного, чтобы дома были бережные = здоровые отношения. Согласишься?
Береги себя!
С уважением, практикующий психолог Пётр Галигабаров
Galigabarov.com