В период между 45 и 55 годами, новыми красками начинают играть все элементы здорового образа жизни: правильное питание, двигательная активность, гигиена сна. Если в 20 лет вы питались фастфудом, а в 30 ездили в клуб посреди недели, то в 40 это становится не так просто. Мы уже не так хорошо переносим алкоголь и на утро сожалеем о выпитом накануне бокале красного вина. После утренних булочек и кексов поразительно быстро начинает расти живот, бессонные ночи пожирают силы. После 50 лет снижается работоспособность, социальные взаимодействия начинают утомлять, чаще хочется остаться дома и выспаться. Мы знаем, что спорт очень важен, но иногда так устаем, что не можем заставить себя выйти из дома. Нас затягивает в порочный круг, и вот мы уже тянемся к вредной еде, чтобы поднять себе настроение. Так что думать о своем здоровье нужно начинать уже сейчас. Акушер-гинеколог Шейла де Лиз делится главными советами личного здоровья:
1. Питание. Правильное питание – основа вашего плана. В первую очередь здесь пойдет речь об осознанном принятии решений. Все начинается с того, что именно вы покупаете в супермаркете. Следующий момент — это время, когда ты это ешь. Нужно выяснить, какая модель пищевого поведения для вас подойдет лучше всего. Но ни в коем случае нельзя делать еду своим врагом, ведь она — топливо для организма. Также не недооценивай пользу воды. Это одно из древнейших лекарственных средств. Когда мы пьем воду, из организма выводятся вредные вещества, нам меньше хочется есть, и мы питаемся правильнее. Это помогает держать вес. Часто думая, что голодны, мы на самом деле испытываем жажду! Тем женщинам, которые мало пьют, особенно трудно удерживать вес в рамках. Зачастую они вообще не пьют воду. Максимум стакан в день. Кто пьет воду, испытывает меньше удовольствия от яблочного сока, сладкого чая или пива с лимонадом, — все это скрытые бесполезные калории. Для очищения организма я рекомендую пить простую воду. Начинайте каждый день с двух больших стаканов воды. Это уже около 500 мл. В промежутке до полудня старайтесь выпить еще 1,5–2 л.
2. Спорт. Принеси пользу своему телу: займись спортом. Чем раньше, тем лучше. Идеально подойдут виды упражнений, где будет работа с весом: на тренажерах, с гантелями, с весом собственного тела, как это происходит на йоге. Спорт — это не только про фигуру, хорошее самочувствие и ощущение перерождения каждый раз по завершении утомительного воркаута, но также и про укрепление костей, наращивание мышечной ткани, дополнительный вывод токсинов. К тому же спорт снимает стресс и дает отдых мозгу. Выберите нечто, что поначалу будет не слишком сильно утомлять, например зумбу или пилатес. Или, возможно, в соседнем фитнес-клубе есть силовые тренировки. Но если вы идёте заниматься спотом, делайте это с пользой, чтобы ваше время не тратилось впустую так как посещение фитнес-клуба для того, чтобы поболтать с подружками, стоя у тренажеров, не принесет результата.
3. Сон и отдых. Сон и отдых — это не только для лентяев, это неотъемлемая часть продуктивности. Женщины, склонны отказывать себе в отдыхе. Если вы думаете, что успешные предприниматели никогда не спят больше 4–5 часов в сутки то это вовсе не так. Для полноценной жизнеспособности необходимо 8–9 часов сна в сутки. Тело человека не рассчитано на то, чтобы обходиться пятью часами сна в сутки, как многие пытаются его заставить жить в течение многих лет. Мы явно недооцениваем важность сна, а между тем, он является важным элементом любого лечебного процесса. Во время сна все органы регенерируют: кишечник, мозг, мышцы, кожа. Известно, что постоянно недосыпающие люди быстрее набирают вес, а также более подвержены инфарктам, ведь их нервная система постоянно работает в состоянии стресса. При этом их сосуды постоянно сужены, а сердцу приходится работать активнее, чтобы прогонять через них кровь. Самые ценные часы сна — это время до полуночи, при этом лучше, чтобы в спальне не было электроприборов. Так что отложите на время мобильный телефон и выключите ноутбук.
4. Тишина. Тишина — это время в течение дня, когда вы остаетесь один на один со своими мыслями. В это время вы можете составлять список дел и размышлять о своих делах. Это необходимое внимание к себе. Вы можете думать о том, что нужно не забыть и за что испытываете благодарность. Благодарение — своеобразная медитация, заставляющая задуматься о положительных и счастливых моментах жизни. Тот, кто ценит свою жизнь, обычно меньше злится на коллег, погоду и транспорт. Тот, кто ценит свою жизнь, видит и ценит положительные моменты и аккумулирует положительную энергию, направленную как внутрь себя, так и наружу во Вселенную. Тишина — это не то же самое, что пустота. Напротив, в тишине мы часто находим ответы на наиболее важные вопросы. Чего вы хотите на самом деле? Что хорошего должно произойти с вами утром? С чем вы готовы распрощаться? Как спланировать день, чтобы равномерно распределить силы? Конечно, это просто один из примеров. Каждый ведет свой внутренний диалог так, как сочтет нужным. Один находит ответы в глубокой медитации, другой в молитве. Все устроены по-разному. Но очень важно каждый день находить время на то, чтобы остаться наедине с собственными мыслями.
Материал взят из книги «Женщина в огне: все о загадочной менопаузе» (16+)
Прочитать отрывок или купить книгу можно по ссылке: https://go.ast.ru/a003czl
Шейла де Лиз — американка, давно живущая в Германии, доктор медицинских наук, с 2006 года практикующий акушер-гинеколог. Шейла является экспертом по всем вопросам, связанным с женским здоровьем. Ее называют Джеймсом Оливером в гинекологии, а книги Шейлы «Напрямую! Все о сказочном женском теле» и «Женщина в огне. Все о загадочной менопаузе» мгновенно стали бестселлерами.
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)
Книга не является медицинским пособием, а носит исключительно информационно-просветительский характер. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать народные методы лечения.