Сон-нормальное состояние человека, организм успокаивается и засыпает, кроме некоторых органов, которые всегда работают. Мозговая активность не прекращается от этого мы видим сны, чем больше активность, тем красочнее сны мы видим.
Нормальный сон имеет свой алгоритм.
Далее идёт быстрый сон.
В первый раз она короткая, не больше 5 минут. Этот круг называется циклом сна. Циклы повторяются. Случается несколько циклов, обычно 4-5, при которых мы видим сны.
Бессонница случается у 40-45 процентов людей земного шара.
Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью, неудовлетворенностью его качеством.
Причины
Бессонница возникает по различным причинам. К наиболее частым относят:
- сильный стресс и хроническая перегрузка нервной системы;
- хронические боли любой локализации;
- нарушения сердечного ритма;
- гипертиреоз (повышенное количество гормонов щитовидной железы в крови);
- изжога;
- значительное физическое переутомление;
- синдром беспокойных ног;
- гормональные перестройки организма (период полового созревания, беременность, менопауза);
- психические нарушения и заболевания: депрессия, шизофрения и т.д.
- прием некоторых лекарственных средств (психостимуляторы);
- наркомания, алкоголизм;
- злоупотребление кофе;
- ночное апноэ (нарушения дыхания в лежачем положении на фоне избыточной массы тела, искривленной носовой перегородки и других причин);
- периодическая работа в ночную смену;
- резкая смена часовых поясов.
Что делать?
Начнём с того, что это зависит от причины, если это болезнь, нужно идти к врачу.
Если из-за нервов, переживаний, стресса, тогда попробуйте медитации или же пропить курс слабых снотворных.
Как начать ложиться раньше.
- ИЗБЕГАТЬ СНА ДНЁМ.(только ухудшите положение и будете спать больше нормы)
Норма- 8 часов.
- Убирайте телефон за час до отхода ко сну.
- Не включайте яркий свет.
- Перед сном лучше не есть.
- После душа идти спать.
- Пейте травяной чай.
- Ароматерапия.
Если хотите наладить режим сна, советую приложение Sleepzy.