Одним из моих самых нелюбимых, но самых полезных упражнений из разряда «для трудолюбивых» является стояние в столбе😂. Это классика цигун - динамика в статике: с одной стороны вы долго стоите. C другой стороны – постоянно корректируете свое положение тела на микроуровне. Наверное, вы уже догадались, насколько сильно это укрепляет позвоночник, улучшает чувствительность и понимание своего тела.
- И что? Надо просто стоять, чтобы укрепить позвоночный столб и всё?
- О, нет! Поза непростая. Сейчас поясню.
❗️ Первым этапом вы становитесь в базовую стойку: стопы ровно под тазом и плечами. Чтобы так встать, мысленно представьте детскую пирамидку. Вот вы ставите первый, самый нижний слой – это стопы. Вторым слоем, прямо под ним идут кости таза, следом за этим - ваши плечи. И, наконец, голова завершает вашу пирамидку. Теперь мысленно снова проверьте ось, на которую нанизана получившаяся конструкция.
❗️После того, как вы «отцентрировались», настало время встать в позу столба. Для этого немного согните коленки так, чтобы они в проекции не выходили за линию больших пальцев ног и это не вызывало острой боли, почувствуйте, как натянулись сухожилия. Затем натяните затылок, словно вас за него подвесили под потолок и…. одновременно опустите копчик вниз и вперед.
❗️ Поднимите руки на уровень солнечного сплетения ладонями на себя и позвольте сите тяжести слегка свесить их до натяжения сухожилий от плеча до мизинца. Это натяжение не отпускайте в процессе.
❗️ Теперь, когда ваш позвоночник открылся, максимально расслабьте все лишние мышцы, что вы инстинктивно сжали, выстраиваясь в эту позу.
Осталось дело за малым – стоять в такой позе, при этом расслабляться и дышать. Для начала подойдет и 3 минуты, затем 5, затем 10 и так далее. Дышите, постоянно сверяйтесь с осями, чувствуйте ваши зажимы, расслабляйте их усилием воли. Чтобы не отвлекаться от процесса, сделайте себе специальный плейлист, который послужит таймером.
❗️ В конце сделайте 3 глубоких вдоха и медленно выпрямите ноги, плавно опустите руки. Потрите тело, чтобы вернуть чувствительность, потопайте ногами, чтобы почувствовать стопы.
Хорошей практики. Обняла всех, кто решится попробовать.
#цигун #ноя клуб #психологический клуб ноя #психология #телесные практики #стояние в столбе #зож