Деятельность человека постоянно меняется, меняются и задачи и цели высших функций человеческой психики . Так как все постоянно меняется, то общая задача психики быть гибкой и изменять баланс между различными функциями в сторону тех, которые актуальны в ближайшей перспективе, но более важно и приоритетно для нас - изменение функций в долгосрочной перспективе. Стоит развивать мета навыки, которые помогают быстро приспосабливаться к окружающей действительности, и делать это с меньшим дискомфортом и меньшими энергозатратами. Для каждого из нас жизненно важно выработать навык повышенной синаптической пластичности мозга, который позволяет постоянно быть готовым к изменениям.
Важно осознавать, что если вы где-то забуксовали и нужно меняться, то без базовых навыков осознанности это будет очень трудно. Нужен навык самодиагностики и осознания собственных ограничений и возможность видеть потенциал роста. Также важны навыки защиты психики от манипуляций вниманием и маркетинговых интервенций в сознание, и навешивание на вас другими неблагоприятных ментальных установок.
Что же это за базовые навыки осознанности и как их развивать?
Вот список из базовых навыков, которые всегда и везде будет полезно развить любому из нас:
1. Концентрация или однонаправленное сосредоточение.
2. Умение расслабляться.
3. Доброжелательность или любовь к себе.
4. Ментально-эмоциональная уравновешенность, равностность.
5. Навыки принятия и отпускания
6. Доверие и открытость
7. Безоценочность
8. Не стремление или не цепляние.
9. Ум новичка
10. Терпение или выдержка
Про каждый из этих навыков я буду рассказывать более подробно в следующих статьях.
Сегодня про равностность.
Равно открытое и уравновешенное отношение к явлениям, событиям, эмоциям, реакциям своим собственным и других людей также. Рядом с этим навыком тесно связаны принятие и отпускание, в иной интерпретации можно сформулировать как не цепляние.
Наш мозг склонен преувеличивать угрозу и катастрофизировать обычные ситуации. Мы чихнули, а наш мозг уже нарисовал картину, где мы с воспалением лёгких плюёмся кровью на больничной койке и медсестра ставит нам очередную капельницу убийственных антибиотиков.
Равностность - это как раз про то, что мы, осознавая эту тенденцию, не впадаем в панику при мыслях о простуде, а относимся к тому, что мы чихаем как к тому, что это просто чих и ничего более. Признаем факт, но не раздуваем его до масштабов личной трагедии. При этом никто не отрицает, что это может быть первый признак простуды. Стоит просто принять факт и понаблюдать за своим состоянием из спокойного осознавания. Если почувствуете себя хуже, то обязательно примите меры, но не будете нагнетать тревогу там, где вероятность заболевания крайне мала.
Уравновешенность также говорит о том, что мы не забиваем на то, что с нами происходит. Это другая крайность. Равностность также учит нас замечать свою беспечность и халатное отношение к своему здоровью, своему поведению, своим эмоциям и своим действиям по отношению к себе и другим.
Я бы ещё назвал это здравым смыслом.
Здравый смысл - это золотая середина между катастрофизацией и полным раздолбайством. Это тот уровень баланса, который позволяет нам взвешенно принимать решения на основе поступающих данных, сенсорных сигналов, ощущений, эмоциональных реакций и интуиции. Это умение взять паузу между стимулом и реакцией, способность не действовать автоматически, как мы привыкли, а включать осознанность и видеть, слышать, чувствовать все, что с нами происходит, принимая в расчёт малейшие детали нашего текущего состояния.
Быть уравновешенным - это значит адекватно реагировать на те внешние стимулы и на ту информацию, которую мы постоянно принимаем к сведению, и при этом не проваливаться в неосознанные привычки деконструктивного реагирования на внешние раздражители.
Вот такой интересный навык. Если захотите узнать про него побольше, то присоединяйтесь к онлайн занятиям по развитию навыков осознанности, которые регулярно проходят онлайн в Zoom . С расписанием можно ознакомиться в телеграмм чате https://bit.ly/3OM8o35, где публикуются анонсы и полезные материалы по теме.
Ну, а если вы, прочитав этот материал решили, что равностность это то, что вам нужно в жизни, загорелись идеей освоить этот навык на практике, и как можно более правильно и качественно, то приглашаю вас на обучение этому и другим навыкам осознанности в рамках выездного ретрита, который мы с моей коллегой, психологом, Кристиной Озмановой проводим каждый месяц. Подробнее о ближайшем ретрите можно узнать на сайте https://clck.ru/reRZQ.
В следующих публикациях я постараюсь подробно и в простых словах рассказать вам про остальные 9 навыков. Поэтому, чтобы не пропустить полезную информацию, подпишитесь на этот канал и включите уведомления!
#тренеруйтеосознанность #майндфулнесс #психология #медитация #саморазвитие #самопознание