Сегодня хочу рассказать об автоматических негативных мыслях, которые для многих становятся причиной депрессии.
⠀
Эти мысли – частые источники беспокойства. Они возникают автоматически и отравляют вам жизнь, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, задевающей ваши чувства.
⠀
Например: начальник попросил вас переписать несколько абзацев проекта, над которым вы работаете. Вместо того чтобы просто переписать, вы начинаете «додумывать» причины такого распоряжения, «углубляя» проблему: а вдруг я недостаточно профессионален? А вдруг меня уволят? Далее по цепочке: «я останусь без гроша, я потеряю жилье, семья будет меня ненавидеть, я полный неудачник, зачем такому жить на свете…»…все, приехали: в течение нескольких секунд вы погружаетесь в полное отчаяние.
⠀
Что делать с автоматическими негативными мыслями?
⠀
✅Подумайте. Сначала будет очень трудно поймать начало этой негативной цепочки. Ведь эти мысли возникают непроизвольно. Проще будет вспомнить «плохой день» и попытаться понять, что произошло. Как вы перешли от хорошего настроения утром к отвратительному днем? Какие события и какие мысли ведут вас к депрессивному состоянию сознания?
⠀
✅Путем воссоздания того, что произошло, вы поймете, к каким автоматическим мыслям вы склонны, и как они возникают. Со временем, вы научитесь опознавать этих мысли в нужный момент и брать себя в руки – останавливать их до того, как они выйдут из-под контроля.
⠀
✅Сделайте паузу. Когда вы обнаруживаете, что «включилось» автоматическое мышление, попробуйте переключиться, развеяться. Помогут дыхательные упражнения, или просто прогулка на свежем воздухе. Оторвитесь на время от того занятия, за которым вас эти мысли застали.
⠀
✅Используйте логику. Депрессивное настроение заставляет вас думать о себе отвратительные вещи, часто гротескно преувеличенные. Попробуйте включить логику и представить себе это: правда, что вы никому не нравитесь? Есть реальные доказательства?
⠀
Уметь отслеживать свои автоматические мысли поначалу непросто, но если уделять этому каждый день хотя бы немного времени, то это обязательно получится. И, как следствие, человек становится счастливее, получает больше удовольствия от жизни и не поддаться плохому настроению.
психология