Ночные пробуждения, длительные ворочания в кровати заставляют человека злиться, нервничать. Кажется, что он не выспится, и днем будет плохо себя чувствовать. Расскажем, почему не стоит бояться ночных пробуждений и в каких случаях нужно обратиться к врачу.
Просыпаться ночью — нормально
Сон — это повторяющиеся циклы из фаз медленного и быстрого сна. Один цикл длится примерно 1,5 часа. Как выяснили исследователи, после каждого цикла следует короткий период пробуждения, или подбуживания — это физиологический процесс. В течение ночи человек может просыпаться от 10 до 20 раз. В это время он, например, переворачивается на другой бок, открывает глаза, сканирует окружающее пространство, и заново засыпает — это длится не более 10 секунд. В большинстве случаев человек даже не осознает, что просыпался.
Что делать, если вы проснулись среди ночи, чувствуете себя бодрым и полным сил? Не спешите вставать. Через некоторое время быстрый сон закончится, наступит фаза медленного сна, и вы уснете.
Второе правило — не нужно пытаться себя усыпить. Чем сильнее вы прикладываете усилия — тем выше мозговое возбуждение, следовательно — сложнее успокоиться.
Когда ночные пробуждения — это ненормально
В случаях, когда нарушения сна частые (3 раза и более в течение недели), они влияют на самочувствие и активность в течение дня, необходимо выяснять причину и устранить ее. Наиболее частые причины ночных пробуждений:
1. Некомфортные условия для сна — холодно, душно, неудобная постель;
2. Громкий шум на улице, в квартире;
3. Сопутствующие болезни и состояния, которые проявляются разнообразной симптоматикой — насморком, изжогой, вздутием, позывами к мочеиспусканию, болями в спине, ногах, послеоперационными болями и т. д.;
4. Апноэ сна (остановка дыхания) и храп;
5. Синдром беспокойных ног — резкие подергивания ногами;
6. Особенности пищевого поведения, например переедание перед сном;
7. Стресс, тревожные состояния и другие причины.
В каждом случае тактика будет разной. Например, если беспокоит неудобная постель, рекомендуется поменять матрас или подушку. При сопутствующей патологии поможет лечение: применение сосудосуживающих при насморке, обезболивающих — в послеоперационном периоде, антацидов или препаратов, уменьшающих выработку соляной кислоты — при изжоге. Когда причиной является синдром беспокойных ног, необходимы прогулки перед сном, массаж ног.
Подписывайтесь на канал «Лечение бессонницы и нормализация сна» в Яндекс.Дзен, чтобы не пропустить другие интересные материалы о восстановлении и нормализации сна и лечении бессонницы!