Сегодня поговорим о том, почему многие женщины, причем в независимости от их возраста, говорят о том, что им не хватает энергии. ⠀⠀
А женщины после 45 лет практически в 100% случаях жалуются на этот симптом, который проявляется как отсутствие бодрости, сил на привычные дела и спорт, сонливость (несмотря на ночной сон нормальной продолжительности). ⠀ ⠀⠀
Чтобы взбодриться, многие пьют кофе литрами и энергетические напитки. Если вначале такие стратегии дают какой-то бодрящий эффект, то со временем организм привыкает к допингу, и после кратковременного прилива сил наступает еще более выраженное снижение уровня энергии. ⠀ ⠀⠀
Для начала давайте разберёмся, что же такое энергия, и откуда она берётся❓ ⠀ ⠀⠀
И сразу скажу, что к сожалению, в нашем организме нет депо, в котором бы могла храниться резервная энергия. ⠀⠀
В печени и мышцах содержится небольшой запас гликогена, который может быстро превратиться в глюкозу. Это даст нам энергии максимум на 30 минут на какие-то простые действия🤷♀️ ⠀ ⠀⠀
Но дальше энергия должна вырабатываться. А для того, чтобы она вырабатывалась, нам нужна 💪физическая активность. ⠀⠀
Да, к сожалению это факт: если у вас нет сил на то, чтобы заняться физической деятельностью, то вы не можете надеяться на то, что у вас увеличится количество энергии. ⠀ ⠀⠀
Связано это с тем, что энергия вырабатывается в митохондриях, которые являются нашими энергетическими батарейками. ⠀⠀
А количество митохондрий напрямую связано с объёмом физической активности, которую вы ежедневно выполняете. ⠀ ⠀⠀
Поэтому, если уровень вашей физической активности низкий, то и митохондрий у вас очень мало. И если, например, вы очень сильно захотите бегать по утрам, то сначала вам будет ох как нелегко. ⠀⠀
Потому что малое количество митохондрий не смогут произвести нужное количество энергии. ⠀ ⠀⠀
Но если вы будете делать это регулярно, день за днём превозмогая себя, то ваши митохондрии начнут делиться и производить больше энергии. ⠀⠀
Но только если станет ясно, что это не разовая акция, а вы решили всерьёз и надолго изменить свою жизнь. ⠀ ⠀⠀
Когда я рассказываю об этом моим пациенткам, они часто спрашивают меня: а что будет, если решишь бросить такую ежедневную физическую нагрузку❓
В этом случае митохондрии вначале перестанут активно работать, а потом их количество начнёт сокращаться. Поэтому всё очень просто: для того, чтобы иметь энергию, нужно двигаться❗
Здоровая женщина для восполнения энергии гипотетически может обойтись одной физической нагрузкой. Но на уровень энергии влияет ещё очень много других факторов. ⠀ ⠀⠀
И в первую очередь — это питание. На что здесь стоит обратить внимание❓
Если вы питаетесь преимущественно углеводами, то организм привыкает использовать их в качестве источника энергии. А углеводы хоть и простой для организма источник энергии, но крайне неэффективный. ⠀ ⠀⠀
Самым эффективным источником энергии в нашем организме является жир. Он дает гораздо больше энергии при расщеплении, а значит, сытость и энергичность будут сохраняться гораздо дольше. ⠀⠀
Приведу пример, чтобы было понятнее. После употребления в пищу 100 г углеводов, энергии и сытости вам хватит, условно, на час. Если вы съедите 100 г жира, энергии хватит на 3-4 часа. ⠀ ⠀⠀☝️
ВАЖНО.
Если питаться преимущественно углеводами, и при этом еще и разовьётся инсулинорезистентность, то организм просто НЕ МОЖЕТ начать использовать жиры, как источник энергии. ⠀⠀
Он даже не пытается начать их использовать для обеспечения энергетических потребностей, т. к. в избытке есть простые углеводы, которые он и стремится в первую очередь израсходовать. ⠀ ⠀⠀
Добавьте сюда ещё недостаток физической активности, и организм никогда и не доберется до расходования жиров🤷♀️ ⠀ ⠀⠀
Ещё один важный момент, который влияет на нашу энергию — это, конечно же, состояние здоровья. ⠀⠀
Потому что энергичность, бодрость зависят от скорости метаболических процессов, от обмена веществ. ⠀ ⠀⠀
Поэтому все заболевания, которые снижают скорость обмена веществ и нарушают метаболические процессы, забирают энергию. ⠀ ⠀⠀
К таким заболеваниям относятся: ⠀⠀
👉 Гипотериоз (недостаток гормонов щитовидной железы) ⠀ ⠀⠀
👉 Недостаточная выработка половых стероидов (эстрогены, тестостерон), что часто происходит в менопаузе или в ситуациях, блокирующих функцию яичников. ⠀ ⠀⠀
👉 Истощение надпочечников, которое часто возникает в результате длительного хронического стресса, когда уровень гормонов надпочечников сначала постоянно повышен, а потом надпочечники истощаются, и возникает недостаток этих гормонов. ⠀ ⠀⠀
👉 Анемия (дефицит гемоглобина). Даже недостаток железа вызывает дефицит энергии, а если уже развивается анемия, то ситуация ухудшается ещё больше ⠀ ⠀⠀
Так что надо делать, чтобы восстановить свой энергетический тонус❓ ⠀⠀
Для начала не надо пытаться решить вопрос приёмом каких-то волшебных чаев, БАДов и т. д. наобум. Это не поможет, либо, в лучшем случае, даст очень кратковременный эффект. ⠀ ⠀⠀
Далее, надо критично посмотреть на свой образ жизни и питание, пройти обследование, которое исключит заболевания, влияющие на состояние метаболизма. ⠀⠀
А если заболевания есть, то вылечить их или стабилизировать состояние организма. А дальше все зависит от вас. ⠀ ⠀⠀
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.