В отношениях с деструктивными партнерами, в частности, с психопатами и нарциссами, у многих #самооценка страдает очень сильно. Если у кого-то она была нормальной, то #нарцисс и #психопат приложит максимум усилий, чтобы ее снизить. Если она уже была проблемная, то в таких отношениях может упасть ниже плинтуса.
Почему в этих отношениях так страдает самооценка?
- #Нарциссы и #психопаты навязывают вам те представления о вас и о мире, которые выгодны им
- Они вас намеренно обесценивают, чтобы сделать вас более управляемыми
- Когда вы находитесь в плену любовной зависимости, то становитесь очень уязвимыми
- Падение с пьедестала после недолгой идеализации, которую они же вам организовали
- Сместился ваш «центр Вселенной» - там находится он или она
- На вас длительное время осуществлялось изощренное воздействие с манипуляциями, газлайтингом и триангуляциями
Итак, если вы выходите из таких отношений или уже вышли, но чувствуете, что с самооценкой у вас не очень, и это явно вам мешает жить, то вот правила и способы, которыми можно себе помочь.
1) Понять, что та идеализация была искусственной и, по большому счету, бессмысленной
Не цепляйтесь за нее. Не пытайтесь снова забраться на сконструированный ими временный картонный трон. Это была просто ловушка. За идеализацией психопатов и нарциссов следует обесценивание.
2) «Вычищайте» из своей головы все то, что они вам подсадили
Не берите на себя всю ту вину, которую они на вас пытались навесить.
Не запоминайте их ядовитую критику. Не активизируйте свои негативные триггеры.
Опирайтесь на собственные представления о себе.
3) Хорошенько смыть все те слои картины мира, которую они старатель рисовали в вашем сознании
Им было выгодно навесить вам определенные роли. Но зачем вам играть в эту игру?
4) Рационально посмотреть на психопата или нарцисса и сказать себе, что явно это не тот человек, который имеет право решать – кто вы и чего вы стоите
Это человек с проблемной, незрелой психикой, отгородившийся от мира бронированными защитами и коммуницирующий с миром посредством манипуляций. Неужели он/она имеет право вас судить и за вас решать, чего и кого вы достойны?
5) Смелее жить своей жизнью
Жить так, как вам хочется. Делать то, что вы считаете важным. Отсекать нездоровые проекции вашего бывшего партнера.
6) Каждый день себе доказывать доступными средствами, что вы можете
Делать хотя бы маленькие шаги. Делать то, что вам под силу. Главное, чтобы в конце каждого дня вы сами себе говорили: «Я могу. У меня получается. Я ценен». За маленькими шагами будут большие, соответственно, будут и результаты.
7) Относитесь к себе уважительно
Сами себя уважайте и о себе заботьтесь. Доверяйте своему мнению, отстаивайте свои границы.
8) Тщательно фильтруйте свой круг общения
Пусть рядом с вами будут те, кто в вас верит, кто вам помогает получать положительные эмоции.
9) Фиксируйте свое внимание на своих собственных достижениях и сильных сторонах
Не прячьте их и не обесценивайте. Наоборот, почаще себе напоминайте, что вы классные, вы многое можете, значит, все и дальше будет получаться.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, д.с.н.
Запись на консультацию:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Уважаемые читатели, а на какие критерии ориентируетесь вы?