Сейчас вечер воскресенья 26 июня 2022г., я сижу в саду и под умиротворяющий шелест льющейся воды из поливалки - подвожу промежуточные итоги моего «ПУТЬ СТОЙНОСТИ К ЛЕТУ». Я его начала 17 апреля - и очень довольна результатами!))) А добрая мама сказала «Замечательно! Давай ещё как минимум столько же! :))) »... Итак, какие же Итоги и выводы, и что я планирую сейчас, «когда лето и пляжно-купальный сезон уже в самом разгаре»?
Дорогие друзья, с Вами я, Анна Подолина. Мне 37 лет, я живу загородом в ближнем Подмосковье с близкими дорогими людьми, кошками и целым царством растений «на участке и в доме». #аннаподолина
Итак,
1. Кратко предыстория
2. Итоги (результаты за 2 месяца и 1 неделю "строго говоря")
3. Наблюдения (выводы, 7 самых работающих лайфхаков; т.е. выводы по тому, что очень сработало во время "Пути к стройности")
4. Что дальше? (ведь пляжно-купальный сезон уже в разгаре)
5. Вывод
1. Предыстория
- 17 апреля, я решила, что «пора готовиться к летнему сезону» - кстати, впервые в жизни. А также поделилась с Вами своим планом из 7 шагов к стройности.
Я планировала подводить промежуточные итоги каждую неделю... но поняла, что лучше «делать паузы по-больше». А в последнее время с поездками я вовсе «закрутилась».
И вот - я встала на днях на весы и взяла в руки сантиметровую ленту. Ух, как я обрадовалась тому, что увидела!!!)))
2. ИТОГИ 2 мес. "Путь к стройности":
- Вес: минус 6.5 кг (!!! И это при грузинских ресторанах, суши на ночь и шведских столах в поездках)
- Талия: минус 12 см (!!!) Честно, я надеялась на 3-4 см! Я ведь вообще, считай, активность не включала. А тут такие результаты... красота!
- Плоский животик (выступающая точка живота, на 2 см ниже пупка): минус 8 см!!! (!!!) Честно, я надеялась на 1.5-3 «как чудо расчудесное»)))
- Попа: минус 6 см (!!!) Я думала, это в основном от кости и «вообще в целом 🍑», даже не думала-не планировала, что и здесь будет уменьшение объёмов
- девочки поймут особо: поменялся рельеф любимых бёдрышек (зона от коленочек до попы); рельеф стал практически гладкий (!!!)
- появилось больше сил; стала задумываться - что уже вполне могу начать делать элементы йоги по утрам (настолько поднялся уровень ресурса, сил)
- изменилось («подтянулось») лицо, что очень красиво 😍
3. Конечно, хочется поделиться и своими наблюдениями. ТОП 7+1 самых работающих лайфхаков, у меня за время этого "Пути к стройности".
- «Нагрузку» (масштаб изменений в образе жизни) важно оооочень постепенно увеличивать. Те упомянутые 7 шагов (по 1 в неделю вводила, а то и по 2 недели, чтобы «комфортно сжиться и правда сделать частью жизни). Какая я у себя умница!
- Физические нагрузки важны, «без них никуда». Хочу быть стройной = постепенно больше двигаюсь. Но!!! В самом начале действует и 5 раз «канкан утром каждой ножкой». А дальше привычный сидячий образ жизни. Уже - супер трансформация! Так что... Без перегрузок и фанатизма! У меня, например, сейчас (в конце мая-июне) стало столько регулярных поездок и прогулок, что «1 час утром прогуляться в лес» для организма звучало почти издевательством :))) «И так всё болит от 10+ км каждый день». #зож
- «Сон наше всё». Да, я как эко архитектор, проектирующий не просто красивые - а ещё и оздоравливающие пространства, постоянно говорю заказчикам и клиентам по ароматестированию «Сон: в абсолютной темноте, в абсолютной тишине, самое главное с 22:30 до 3:00, «а дальше хоть снова просыпайтесь и работайте [трудоголикам]. Однако сама... нарушаю. Это прям зона роста: и количество сна, и время сна, и качество сна. Результат сразу налицо и «на лице». Включая — тадаммм! — стройность. Организм выходит из стресса и перестаёт столько «запасать». #сон
- Эфирные масла «для стройности» — «прям рулят». Очень сильные изменения пошли в 2 недели «которые сейчас» — когда прохожу очень крутое бизнес-обучение в doTERRA, в группе с миллионерами, уже Бриллиантами+ {меня туда пока авансом добавили}. Дело в том, что оно просто переворачивает всё с ног на голову: самое главное действие, без которого нет смысла что-то начинать делать — «это наполнить себя; «зарядиться». И мы сами выбирали себе ритуал из 4 действий на утро на целый год, который обязуемся делать. Мой ритуал - это дать себе отдохнуть, замедлиться, в противовес вечной гонке и деланию «для мира, для других, много-много-много». Важной частью стало: нанесение смеси Слим & Сессии («стройные и дерзкие», в составе корица, грейпфрут, мята перечная) с кремом на тазовый пояс: зона от середины бедра вверх до 2 см ниже пупка. Т.е. попадают и попа, и любимые бёдра. Смесь как раз для стройности... помогает «запустить сжигание целлюлита - особых жировых клеток, которые очень долго разогреваются: минимум 20-25 активного кардио, весь организм уже давно стройнеет - «а они только начинают думать и запускаются процессы». Грейпфрут в составе запускает процесс за 20 секунд. И я хожу/делаю канкан и т.д. - «и все клеточки работают». В общем, регулярный приятный утренний ритуал 3 недели - и рельеф совсем другой! (И вес тоже; резко сдвинулся, но там много факторов сыграло).
- Уменьшение объёма «порции за 1 раз», с возможностью повторить через 25+ мин. действительно творит чудеса. Дело в том, что я как-то очень прониклась этой фразой Александра Брата (кто с командой ведёт Випасаны и другие курсы): «важно есть объём пиалы за один раз, больше - уже отравление для организма». Насыщение- пресыщение - отравление. Лучше отложить и съесть через 2 часа. Кстати, как и с информацией - «важно, чтобы не больше определённого объёма за раз, от неё тоже можно словить отравление при пресыщении». В общем, я теперь «сменила парадигму» и беру: во-первых, небольшие тарелки, во-вторых, небольшие объёмы еды «за 1 раз». С полной свободой для себя через какое-то время (дома 25+ мин., в ресторане 2+ часа) «повторить». Это очень, просто координатная, смена режима питания после вбитых с постсоветского детства норм «Первое, второе, компот (чай + десерт)». Да, иногда, как сейчас «съедаю и много, как раньше», но... постепенно убеждаюсь (по самочувствию) в правдивости этих слов... по крайней мере, для моего организма. Самочувствие при «1 тарелка за 1 приём пищи» - лучше. И ещё - очень странно, что сытость и правда есть (Возможно, из-за бОльшего количества клетчатки в рационе). Но это удивительно: постоянно чувствовать спокойную сытость - когда раньше всю жизнь постоянно чувствовала мучающий голод... Постепенно перестраиваюсь. #випасана
- Как я уже начала говорить, сейчас много изменений плавно произошло в питании и питьевом режиме. И этот пункт про Другой набор продуктов и даже состав привычных блюд. Больше клетчатки, сладкого без сахара, воды. Дело в том, что со всеми этими Випасанами... я обнаружила себя во временно (надеюсь) вегетарианском режиме. На ночь я сейчас с упорством тру морковку-свёклу и иногда капусту, утро у меня обязательно с блюдом с бананом, а во время перекусов дома первым делом ищу огурец/помидор/фрукты/водоросли - перед бутербродами/булочками. Даже вроде бы каллорийные бананы... "все равно легче и сытнее для организма, чем котлетка/булочка". Конечно, я даю себе довольно много молочки и в проездках нелегала на рыбу. Но - "вот признаюсь, прям чувствуется разница". Похоже, мой организм сейчас проходит процесс какого-то очищения, "поста" - всё происходит просто само собой. И я удивлена, что вегетариантсво может быть "не дороже привычного питания", и что "на вегетариантве можно быть сытой, причем - постоянно сытой". Про питьевой режим - это связано и с эфирными маслами, там постоянное напоминание "пейте больше воды, хотя бы 5 кружек (1.5+л воды) в день. Это, конечно, тоже меняет биохимию. А ещё в этом, возможно, частично сокрыт секрет сытости: мы зачастую путаем сигнал голода и жажды, поэтому один из лайфхаков: хочешь пить - пей (воду), хочешь есть - сначала пей воду, отвлекись - и только если через 25+ минут всё еще хочешь есть - ешь. Очень интересно. Мне давно говорят наставники из doTERRA в курсах "пить постоянно по глоточку - тогда 1.5+ л воды в день реально незаметно можно выпить, и легко". Вот сейчас, после нахождения 2.5+ года в этом информационном поле... к этому прихожу. Кстати, лето и жара к этому очень располагают!))) #питьевойрежим
- «Пищевые паузы 12 часов, ночные» прям очень хорошо и сильно работают! С ними получилось вообще интересно: впервые для себя я о них узнала примерно 1.5 месяца назад. Как раз начала Путь к стройности - и тут на курсе про " Духовное развитие и мышлени" - такой необычный вебинар. Я его прям даже заскриншотила частично (чтобы найти автора и заучить основную информацию). Потом - ещё интереснее. Начали приходить из Вселенной, от знакомых - подтверждения "что у них это прям круто работает: муж подруги за 1 месяц 5 кг скинул, "баклашку жира" (цитата) - ему по здоровью надо было, и сразу действительно другое самочувствие". Я прям прониклась. Начала постепенно их вводить, пока хаотично, но всё же. Например, в Питере очень чётко: отслеживаю время последнего приёма пищи (во сколько закончили ужин) и отсчитываю, когда теперь пойдем на завтрак. Кстати, там всё нет так уж строго - воду, чай и даже кофе из свежемолотого без молока можно. Поэтому я в эту паузу просыпалась, делала чистку зубов и 1 стакан воды натощак + потом полный утренний ритуал из 4 действий, включая медитацию.... и мы шли завтракать.
#эфирныемасла #эфирныемасладлястройности #стройность
+ 1 "САМЫЙ ГЛАВНЫЙ": МНОГО СЕБЯ РАДОВАТЬ И ДАВАТЬ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ПРОЦЕССА. В меню - вкусняшки, в прогулках - удобная супер-обувь и другие радости, в утре - "балдежные душ с дорогущим нравящимся гелем" и "арома-крем процедура для тела"... Много и постоянно мелких подарочков себе "просто, для радости". Обязательно "что-то для удовольствия и радости" - во время работы. Больше фото милых моментов... и т.д. Тогда много радости и сил, чтоли. И хватает ресурса на продолжение, на такую глобальную перестройку организации жизни: режим дня, образ питания, постоянные эмоции (так непривычно много радоваться! и получать столько удовольствия от жизни!), объем и режим движения, и т.д.
#радостьжизни
4. Что же дальше?
Хм, и что же дальше? Ведь уже не просто начался - а в самом разгаре пляжно-купальный сезон.
Казалось бы... всё! "Время истины" и время для эксперимента закончено...
Я решила продолжать дальше! Как минимум до сентября (ноября?), т.к. лично мой пляжно-купальный сезон, а именно море, планируется в лучшем случае в начале сентября, а то и в ноябре. А это - море - и есть "основной пляжный сезон для меня".
До речек и озер в Подмосковье я не добираюсь "поплавать", т.к. серьезно опасаюсь по вопросам экологии. У себя на участке я себе и близким "любая хороша".
А всерьез мотивирует именно пляжный отдых в статусном красивом месте с большим количеством людей вокруг. Показать себя во всей красе - как я себя внутренне воспринимаю и ощущаю - как в студенчестве/после рождения дочки/когда ей было около 3х/... и даже до 6 лет: я тогда много прям занималась ножевым боем. Фигурка была точеная, прям анимешка! :)))
Да и потихоньку начала ощущать, что "и для себя - приятно!". Что - это не абстрактные слова, а вот прям действительно стала себя лучше чувствовать и больше сил. Т.е. до этого прям сил не было эту йогу делать... ресурс или нет - кто знает точно? А сейчас - вот по ощущениям - могу! И легко! Это прям как другое измерение. "Кто бы мог подумать". Ведь про этих вечно худеющих и на диете наоборот говорят, что у них сил нет и мучаются, чувство голода и еда неприятная... а у меня наоборот! :) Приятно, постоянно сытая и вкусно ем, и сил прибавляется!
Хотя - да, чувствую, что уже "есть некий регламент", уже не "всё наобум и ем все, что угодно, и двигаюсь/не двигаюсь, не задумываясь" или, другим словом, "как пойдет"... Появляется организованность и вообще отслеживание в режимах питания и движения... впервые в жизни. Но это дается на удивление легко. И приятно. Возможно, потому, что я себя сейчас балую и даю внимания себе любимой, забочусь о себе и радую "как никогда в жизни".
5. Вывод:
Я очень рада результатам и тем изменениям, что происходят эти 2+ месяца!
Поэтому, хотя я и испытываю некоторое напряжение (изменения это изменения, и некоторые ограничения - это напряжение, конечно)... плюсов, плюшек и общего количества наоборот расслабления и отдыха я чувствую больше. Поэтому чаша весов перевешивает за "продолжать, определенно - продолжать эксперимент.
И я спрашиваю саму себя: "Так что мы еще новенького-вкусненького добавим в меню? И можно ли сделать йогу приятной и по-легче, может начнем с 1-3 движений утром?"...
Благодарю, что дочитали статью до конца. Надеюсь, она была Вам интересна и даже в чем-то полезна и/или вдохновением. Что Вам откликнулось?