Про собственное тело и шаги
Время прочтения: ~ 2 мин 10 сек
Несколько дней не постил, очень много интересных событий и мероприятий было. Погрузился в личную жизнь, "домоустройство" и, надеюсь, вы тоже замечательно провели выходные.
Но сегодня и философия, и информация только из сферы диетологии.
Хочу сказать вот о чём. Попробуйте снижать вес не для окружающих, а для того, чтобы выяснить генетический максимум своего тела, мышц, фигуры. Ведь тело нам тоже дано одно на всю жизнь. Так почему не узнать, на что оно способно? Убрать лишние килограммы за счёт жировой ткани, нарастить мышечную массу, оформить мускулистость, атлетичность, подтянутость, аппетитность, сексапильность. Это же так здорово и интересно: выяснить, какие реально установлены вашей генетикой рамки для развития тела! Какие мышцы лучше откликаются на занятия? Почувствовать мышечные группы и даже мышечные пучки за счёт иннервации, которая развивается во время тренировки? Что если генетически вы можете добиться того, к чему другие не способны? Так выясните это!
Сейчас многие пользуются шагомерами, встроенными в телефон. И я нередко слышу, мол, сегодня 10000 шагов я уже сделал. Физическая активность - это замечательно. Держать мышцы в тонусе, заставлять сердце сокращаться, а кровь - бегать по сосудам - суперполезно!
Однако для снижения веса перебирания с ноги на ногу или движения по территории кухни в 3-4 шага с паузами - недостаточно. Для этого нужно создать метаболический стресс, чтобы организм начал охоту за энергией, а липолитические и анаболические гормоны откликнулись на призыв починить повреждённые мышечные волокна и помогли добыть ресурсы из жировых депо. Таким критериям может соответствовать длительная прогулка быстрым шагом с повышением ЧСС. Начинайте с 30 минут в день и доводите до 60-80 минут. На работу и обратно - пешком. И не забывайте, что для починки мышц требуются ресурсы: белки, жиры и всё же небольшое количество углеводов. Не надо списывать этот макронутриент со счетов, боясь каждый грамм. Кстати, обязательно используйте хорошую и удобную обувь, в которой комфортно и атравматично топать пятками по асфальту и другим твёрдым и неровным поверхностям.
Хорошей трудовой недели!
