В мою сторону часто поступают вопросы: можно ли с помощью алкоголю одновременно восполнить запасы жидкости и углеводов? Способен ли алкоголь снизить качество работы в зале? Полезно ли для сердца употребление алкоголя в маленьких количествах?
Что такое алкоголь?
Спирт - это углевод, который в организме превращается не в глюкозу, а в жирные кислоты, поэтому чаще это подкожный жир.
Чистый спирт содержит 7 калорий на 1 грамм и больше ничего. В рюмке джина (45мл) 45 градусов - 110 калорий, а при 50 градусов - 124 калории. Пиво немного другое, так как в среднем в кружке(350мл) содержит 146 калорий, 13 грамм углеводов, немного витаминов группы Ви, в зависимости от марки, разное количество минералов.
В бокале вина (105 мл), белого столового вина около 72 калорий, 1 грамм углеводов и очень небольшое количество некоторых витаминов и минералов, сладкие и десертные вина намного калорийнее.
Какие побочные эффекты употребления алкоголя?
Он подавляет деятельность центральной нервной системы. Попадая в организм приводит к потере некоторых веществ: витамины В6 и В1 и кальций. Хроническое злоупотребление алкоголем влияет негативно на каждый орган: печень, сердце, мозг, и мышечную ткань, может вызывать рак и другие заболевания печени, поджелудочной железы и нервно системы.
Как сказывается алкоголь на эффективности тренировки?
Поскольку алкоголь тормозит центральную нервную систему, он нарушает равновесие и координацию и снижает качество тренировки. Показатели силы и мощи, мышечной и анаэробной выносливости- все они снижаются под действием алкоголя. Одновременно развивается серьезное обезвоживание организма.
Если "опрокинуть рюмку" после силовой тренировки вы усугубите повреждения мышечной ткани, усилите болевые ощущения, снизите показатели силы и мощи.
Вывод один : алкоголь отрицательно скажется на ваших тренировках, но употребление алкоголя в выходные дни от тренировок, примерно раз в две недели не навредит организму. В эти дни стоит повысить объем воды в день.
Действительно ли алкоголь полезен для сердца?
Ежедневно выпивая одну порцию алкоголя вы на самом деле поддерживаете здоровье сердца, ведь после его употребления повышается уровень полезного, высокоплотного холестерина в крови, чем он выше - тем меньше риск развития болезней сердечно сосудистой системы.
Но избыточное потребление алкоголя наоборот повышает риск развития заболеваний сердечно сосудистой системы, по сути алкоголь тот же самый антинутриент, как кофе, сахар. Более двух порций повышает артериальное давление и уровня триглицеридов (простых жиров, в основном идут в подкожный жир и первыми расходуются на энергию).
Лишние килограммы большая нагрузка на сердце и чем больше тем она существеннее, кроме того лишний вес способствует повышенному АД и холестерину низкой плотности в крови.
Порция алкоголя в день - хороший способ защиты от болезней?
Все таки негативные риски связанные с потреблением алкоголя превышают положительные, тем не менее если вы употребляете алкоголь, соблюдайте меру, делайте это одновременно с приемом пищи и только тогда, когда это не может нанести вред ни вам, ни окружающим. Под соблюдением меры я имею ввиду одна порция для женщин и не более двух для мужчин: 360 мл пива, 150 мл вина, 45 мл крепкого спиртного 40 и выше градусов.
Однако ыизическая активность, отказ от курения, снижение уровня холестерина в крови с помощью здорового питания и тренировок куда эффективнее и не несет побочных рисков для сердечно сосудистой системы.