ЧТО ДАЕТ ПЛАВАНИЕ:
Вы получаете удовольствие, кайф!!!
Вы улучшаете самочувствие!
Ускоряет реабилитацию после травм.
Польза от плавания распространяется на все системы организма.
Улучшается состояние сердечно - сосудистой системы
При регулярных занятиях лучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Сердце становится сильнее.
Выносливость и сила сердечных мышц улучшается.
Увеличивается их мощность, те. Объем крови, выталкиваемый сердцем за цикл деятельности.
Плавание также благотворно влияют на кровеносную систему.
При заплывах артериальное давление снижается.
Сердечный ритм приходит в норму.
Происходит массаж сердца. Улучшается элластичность сердечной мышцы.
Снижается риск сердечно сосудистых заболеваний — примерно в 2 раза. Снижается риск ишемической болезни сердца.
Частота сердечно сосудистых сокращений в минуту понижается. Это хорошо.
Этот вид активности помогает избавиться от таких заболеваний, как:
вегето-сосудистая дистония,
атеросклеротическое поражение сосудов,
гипертоническая болезнь.
ЛЕГКИЕ.
Способствует усилению дыхательных мышц и увеличению их тонуса.
Спортивные вдохи и выдохи развивают диафрагму.
Также этому способствует задержка дыхания.
Потребность в кислороде растет.
Увеличивается объем (жизненная емкость) легких.
И повышаются функциональные возможности дыхательной системы.
Пловцы установили рекорд — 5 литров в минуту.
Во время плавания в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких.
Это уменьшает вероятность возникновение в них застойных явлений.
Центральная нервная система — улучшается.
Уравновешивает процессы возбуждения и торможения.
Улучшается кровоснабжение мозга.
Плавание помогает при нервном перенапряжении и депрессии.
ИММУННАЯ СИСТЕМА.
Устойчивость воздействия к низким температурам.
КОСТНАЯ СИСТЕМА.
ПОЗВОНОЧНИК.
Ежедневно человек находится в вертикальном положении.
Как следствие этого — диски позвоночника СДАВЛИВАЮТСЯ!
При плавании позвоночник растягивается. Позвонки встают на место.
Снимается напряжение с позвонков. Поддерживает правильную осанку.
В Японии плавание — обязательный предмет для детей.
Человек, погружаясь в воду, чувствует себя на 90% легче.
КОСТИ
Плавание усиливает плотность костей. Хоть и делает это в меньшей степени, чем, например, бег.
ГИБКОСТЬ.
Плавание способствует развитию гибкости.
СУСТАВЫ И СВЯЗКИ
Они в постоянной работе. Они укрепляются.
Плавание помогает суставам быть гибкими.
МЫШЦЫ
В плавании задействованы ВСЕ мышцы.
Плавание подходит для всех. В том числе для беременных женщин и для людей с избыточным весом.
Например, в беге воздух служит сопротивлением. Вода в 12 раз плотнее воздуха. Любое движение проходит более эффективно.
Во время плавания нагрузка чередуется с расслаблением.
От тела требуется координация.
В зависимости от стиля плавания большую нагрузку получает определенная группа мышц.
Например, при плавании:
кролем - нужны сильные руки и спина,
дельфином — нужны сильные руки и мышцы кора,
брассом — работают ноги и руки.
Мышечный тонус.
Увеличивает мышечный тонус.
При плавании работают большинство мышц. 50 мышц задействованы.
Похудение.
Плавание — один из самых энерго-затратных видов плавания.
В среднем темпе в час сжигается 400 калорий.
В более высоком ритме сжигается 700 калорий в час.
Плыть надо 45 минут. А лучше 1 час. С невысокой интенсивностью.
Расходуется жир в качестве энергии.
Плавание нормализует вес.
Средний темп. Топливо для тела — жир.
Нагрузку держишь долго при невысокой интенсивности.
Кстати, утомление наступает позже, чем при беге.
Заплыв должен быть активным и непрерывным.
При этом надо соблюдать правильное питание
РИСКИ И НЕДОСТАТКИ:
Риск получения травм минимален.
Перед тренировкой необходимо:
Хорошо размяться.
Сделать растяжку.
После каждого заплыва надо делать заминку.
КАК ПЛАВАТЬ:
РАЗМИНКА.
Минимальный заплыв должен минимум 30 минут.
А лучше 45 минут.
А еще лучше — 1 час без долгих остановок.
Должно быть активное плавание.
Нужно чередовать стили плавания.
ЗАМИНКА.
Надо плыть медленнее и медленнее, замедляя сердечный ритм.
И делать выдыхи в воду, восстанавливая дыхание.
ПЛАВАНИЕ — ОСНОВНОЙ ВИД СПОРТА.
В зависимости от Ваших целей, Вы можете рассмотреть плавание либо как добавочный вид активности, либо как ОСНОВНОЙ.
Тренируясь регулярно (хотя бы через день) Вы получите атлетичную фигуру и и хорошую выносливость.
СОПРЯЖЕННОСТЬ С ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТА
Плавание снимает «крепатуру» после тяжелых тренировок.
Усиление тела для других активностей.
КОГДА ПЛАВАТЬ
Есть мнение, что плавать надо каждый день.
#плавание #плаваниевбассейне #пользаплавания #плавайдляздоровья