🧐 Ученые давно пытаются определить идеальную «дозу» физической активности для большинства людей. И последние рекомендации, к которым они склоняются - набирать 150 минут умеренных физических нагрузок каждую неделю. А как их набирать?
👉 Если вернуться все к тем же исследованиям, то с точки зрения улучшения здоровья и продолжительности жизни - главное набрать. Даже у тех, кто тренируется только на выходных, показатели лучше, чем у тех кто вообще не тренируется. Но в этом случае риск получения травмы будет выше. А еще в свободные от активностей дни, упускаются такие преимущества от физической активности как улучшение контроля уровня сахара в крови и повышение настроения. Поэтому большинство рекомендаций сводится к тому, чтобы быть активным в течение нескольких дней в неделю. Но опять же, если говорить о поддержании здоровья, а не достижении каких-то целевых спортивных показателей, не обязательно набирать свои 30 - 40 минут тренировок за одну сессию. Это время можно дробить на более короткие отрезки в течение дня.
🤷♂️ Ничего нового в общем) От себя добавим, что в Физтеме тренировка по навыкам занимает в среднем 45-55 минут (зависит от количества выбранных навыков и уровня подготовки), а за неделю нужно сделать три таких тренировки. Так что рекомендованный минимум вы точно наберете.