Поздравляю! Если вы задались вопросом #как сбросить вес путём #подсчёта_калорий съедаемой вами пищи, то значит вы стали на правильный #путь_похудения. Не важно какой далее вы будете #придерживаться диеты. Будет работать любая, в которой соблюдено правило дефицита CICO, Calories In - Calories Out (что это такое подробнее здесь)
Так как же всё-таки считать калории? Слава богу прошли те времена, когда это нужно было делать на листочке и считать вручную. Теперь это просто приложение в телефоне, которое само предложит вам подходящие варианты, как только вы начнёте вводить название блюда., и пересчитает данные по вашему весу.
Их легко можно найти по запросу в интернете и выбрать подходящий к вашему устройству. У меня есть спортивные часы Samsung, поэтому я установил Samsung Health, хоть телефон у меня и другой марки. Встало без проблем.
Конечно, само приложение данные в себя не заносит, это всё равно нужно будет делать вам. Однако, далее всё упрощается, поскольку будет видно не только то, что вы съели сегодня, но и разделение на белки-жиры-углеводы. Кроме этого, вы сможете посмотреть усреднённые данные за определённые промежутки времени. Это важно, поскольку вы можете сегодня чуть перебрать установленную вами планку калорий, завтра съесть чуть меньше её, однако на недельном временном срезе остаться в выделенных рамках.
На этом видео я специально добавил себе дополнительный приём пищи, сверх нормы, чтобы показать, насколько это быстро и просто. Для полной ясности всё же прокомментирую происходящее:
Открываете приложение и через "Запись" выбираете название приёма пищи. У меня остался свободным "Вечерний перекус". В открывшемся окне просто начинаете набирать название блюда или продукта. Как видите на слово "яйцо" было предложено вариантов с этим ингредиентом. Остаётся выбрать только ваш вариант и ввести количество продукта.
Некоторые позиции указаны в порциях или штуках, но вы можете нажать на выпадающее меню и перейти просто на вес в граммах. Я свои яйца не вешал (гы-гы), поэтому не стал париться и просто выбрал две штуки. Даже если они весили на пяток грамм больше, то это совсем не существенная поправка, которой можно пренебречь.
Дальше я стал выбирать "творог". Даже после написания слова есть возможность выбора продукта, простым перелистыванием до вашего вариант, просто это долго. Если добавить уточнение, в виде названия "Станция", то поиск становится быстрее и проще. Остаётся добить вес пачки. Поскольку указана порция в 100 г, выбираем значение 1,8, что соответствует 180 г.
Это количество пищи попадает в ваш приём пищи, где сразу будет указано количество калорий на выбранный объём продукта и общий калораж блюд, даже с разбитием на БЖУ. Если вы вносите данные задним числом (каюсь, я так частенько делаю) вы можете откорректировать время приёма этого приёма пищи.
После подтверждения эти данные будут прибавлены к общему количеству калорий, съеденных за этот день Кроме этого, я могу просматривать своё потребление на срезе в неделю, или месяц, чтобы видеть общую тенденцию и вносить корректировки при необходимости.
Как видите всё довольно просто. Желаю удачи в #соблюдении диеты и в #контроле веса На моём канале вы найдёте много информации, которая поможет вам сознательно подходить к своему питанию и здоровью.
