Приходя впервые или возвращаясь в тренажерный зал, мы словно готовясь к экзамену, начинаем заранее искать тренировочную программу. Найти её в интернете не составляет никакого труда, вот только какие задачи она решает - вопрос🤔
Доверие вызывают именные программы известных спортсменов или с броскими названиями - «жиросжигающая» и т.д. На деле правда это скорее всего сплит (все мышечные группы разделены по дням) или круговые (всё выполняется подряд, с отдыхом между подходами). На выходе получаем тренировки не для новичков, к которым ещё нужны подготовительные этапы😕Сопровождает их сумасшедший воспалительный процесс(еле спускаемся по лестнице) и переутомление.
Весь тренировочный недельный объём по итогу вместить сможем только минимум в три дня, а если нет - начинаем выбрасывать что-то из плана (как правило всё то, что не нравится или тяжело - самое необходимое😅).
На помощь приходит более логичная система - фуллбади. Все основные мышечные группы мы тренируем за раз, так легко уравновесить план по развитию и можно адаптироваться под любое количество тренировок.
Для новичков задача - как можно чаще повторять двигательные навыки (упражнения) для скорейшего обучение технике. А для опытного спортсмена - чаще давать нагрузку на целевую мышечную группу (ведь синтез белка (стимул роста мышечной ткани) длятся всего 48 часов). Делать это, тренируя целевую мышечную группу раз в неделю - довольно нелогичное занятие.
Любая тренировочная программа неоспоримо лучше, чем её отсутсвие при непонимании общих принципов. Но т.к. время для нас является одним из главных ресурсов - хочется проводить его с максимальной пользой для себя. Поэтому лучше в таких вопросах обращаться к специалисту, который на это учился👨🎓
